こんにちは！SACO WORKOUT WELLです。

ブラジリアン柔術（BJJ）を練習している人の中には

「テクニックを磨きたい！」

「もっと強くなりたい！」

「試合に勝ちたい！」

という気持ちが湧いてくる方もいらっしゃるかと思います。

でも、思うように上達しなかったり、スパーリングで負けが続いたりすると、モチベーションが下がることも…。

そんなとき、 メンタルヘルス（心の健康） を整えることが、柔術を長く楽しく続けるカギになるのをご存知ですか？

SACOのシステムでは、メンタルヘルスは 「健康の土台」 にあたる要素です。

メンタルが安定していると、柔術の楽しさをより感じられ、パフォーマンスも向上します！

今回は、 「柔術をもっと楽しむために、なぜメンタルヘルスが必要なのか？」 についてお話しします。

1. メンタルヘルスと柔術の関係

ブラジリアン柔術は、単なる筋力やスピードのスポーツではなく、戦略・集中力・冷静さが求められる競技と言われております。

そのため、メンタルヘルスが整っているかどうかで、次のような違いが生まれます。

●メンタルが安定していると…

・自分の動きに自信が持てる

・スパーリング中も落ち着いて戦える

・ミスをしても切り替えが早い

・練習が楽しく、継続しやすい

●メンタルが乱れていると…

・すぐにイライラしてしまう

・相手のプレッシャーに圧倒される

・ミスを引きずってしまう

・練習に行くのが億劫になる

つまり、メンタルヘルスを整えることで 「強くなるための土台ができる」 のです！

2. 柔術を長く楽しむためのメンタルヘルスの重要性

① 挫折しそうなときの「切り替え力」がつく

どのスポーツでもすぐに上達するものではなく、特に柔術は練習量と時間がかかります。

帯の昇格には時間がかかり、毎日練習しても「今日は全然うまくいかなかった…」なんてこともよくあります。

そんなとき、メンタルが不安定だと、「もう向いてないかも…」 と辞めてしまうことも。

でも、メンタルヘルスを整えておくことで、

・ 「今日はダメでも、明日は成長できる！」

・ 「負けから学べることもある！」

と、前向きに切り替える力がつきます。

② 試合やスパーリングでの「冷静さ」が生まれる

スパーリングや試合では、冷静に戦略を立て、正しい判断をすることが大切です。

しかし、メンタルが不安定だと、焦ってミスをしたり、感情的になって無駄な力を使ったり してしまいます。

メンタルヘルスを意識すると

・相手の動きを冷静に観察できる

・リラックスして動けるので、体力を無駄に消耗しない

・自分のペースを保ちながら戦える

試合に出る人はもちろん、普段のスパーリングでも メンタルの安定が実力発揮のカギ になります。

③ 柔術仲間との「良好な関係」が築ける

柔術は、仲間との関わりがとても大切なスポーツです。

スパーリングの相手がいるからこそ、技の研究ができ、上達することができます。

しかし、メンタルが不安定だと…

・「なんで自分だけうまくいかないんだろう…」と嫉妬してしまう

・負けが続くと、道場に行くのが嫌になってしまう

・勝ち負けにこだわりすぎて、楽しくなくなってしまう

一方、メンタルが整っていると…

・「今日は学べたことが多かった！」とポジティブになれる

・道場の仲間と切磋琢磨できる

・お互いに技を教え合い、成長できる環境を作れる

メンタルが安定していると、道場の仲間との関係も良好になり、より柔術を楽しめるようになります！

3. 柔術を楽しむためにできるメンタルヘルス習慣

では、どうすればメンタルヘルスを整え、柔術をもっと楽しめるのでしょうか？

SACOの考えに基づいた 「心と体を整える習慣」 をご紹介します！

① 睡眠をしっかり取る

睡眠不足は、メンタルの乱れや集中力の低下を引き起こします。

・寝る前のスマホを控える

・決まった時間に寝る・起きる

・ストレッチや深呼吸をしてリラックスする

良質な睡眠を取ることで、気持ちが安定し、練習のパフォーマンスも向上します！

② 食事のバランスを整える

メンタルヘルスは、 食事の栄養バランス も大きく影響します。

・ビタミンB群（ストレスを和らげる）

→ 卵・魚・ナッツ

・オメガ3脂肪酸（脳の働きをサポート）

→ 青魚・アボカド

・腸内環境を整える（腸は「第二の脳」）

→ 発酵食品・ヨーグルト

食事を整えることで、気持ちも安定し、試合やスパーリングでのパフォーマンスアップにつながります！

③ 運動を楽しむ

柔術の練習以外でも、軽いジョギングやストレッチ、筋トレを取り入れると、

・ストレス解消

・体の疲れを取る

・柔術のパフォーマンス向上

といった効果があります。

「練習がうまくいかなくて落ち込んだ…」という日こそ、軽い運動を取り入れると、スッキリと気持ちを切り替えられます！

4. まとめ

柔術を楽しみ、上達するためには、 「心の健康」も大切 です。

・メンタルが安定すると、柔術のパフォーマンスが向上！

・試合やスパーリングでの冷静な判断ができる！

・仲間との関係が良好になり、楽しく続けられる！

「最近、柔術がうまくいかないな…」と感じたら、 メンタルヘルスを見直すチャンス！

SACOでは「運動・栄養・睡眠」のバランスを整えながら、柔術を楽しむサポートをしています。

心も体も健康に、柔術を長く楽しみましょう！

次回も、お役立ち情報をお届けしますので、お楽しみに！