柔術は、技術、戦略、そして身体能力のすべてを必要とする総合的なスポーツです。
SACO WORKOUT WELLのシステムでは、柔術家が最大限のパフォーマンスを発揮できるように、基礎から応用まで4つの階層に基づいてトレーニングを提供しています。その最下層に位置する「代謝機能」は、柔術を楽しむための基盤であり、全体の土台となる重要な役割を果たします。
今回は、SACOシステムに基づいて、代謝機能の役割や柔術への影響、そして代謝機能を整えるための具体的なアプローチをお伝えします。
●SACOシステム最下層「代謝機能」の役割
代謝機能は、身体がエネルギーを生み出し、回復し、最適なパフォーマンスを維持するための基盤です。柔術のような高強度で戦略的なスポーツでは、代謝機能がスムーズに働くことが非常に重要です。
●代謝機能の役割
1. エネルギー供給
食事から摂取した栄養素を効率よくエネルギーに変換し、柔術の動きを支える。
2. 疲労回復
練習や試合後の筋肉や関節の回復を促進し、次の動きに備える。
3. 集中力の維持
脳へのエネルギー供給を安定させ、冷静な判断力や集中力を保つ。
代謝機能が整うことで、柔術で求められる瞬発力、持久力、そして冷静な思考が最大化されます。
●代謝機能が悪いと柔術にどう影響する？
代謝機能が低下すると、柔術でのパフォーマンスに以下のような影響を及ぼします。
① スタミナ不足
代謝機能が乱れていると、エネルギー供給が間に合わず、試合の中盤からスタミナ切れを起こします。技のキレが落ち、守りに回らざるを得なくなることも。
② リカバリー能力の低下
疲労物質（乳酸など）の除去が不十分だと、筋肉の回復が遅れ、次の練習や試合に影響を及ぼします。
③ 判断力の低下
脳へのエネルギー供給が滞ると、集中力が切れやすくなり、相手の動きに対応できなくなります。これが判断ミスや技の失敗に繋がることも。
④ ケガのリスク増加
代謝機能が乱れていると、筋肉や関節に過剰な負担がかかりやすく、ケガのリスクが高まります。
●SACOが考える代謝機能の整え方
SACO WORKOUT WELLでは、代謝機能を整えるためのアプローチを「トレーニング以前」に重点を置いて考えています。ここでは、身体の内側から代謝機能を改善する方法をご紹介します。
① 栄養によるサポート
柔術に必要なエネルギーと回復力を高めるためには、日常の食生活が重要です。
・EPA（エイコサペンタエン酸）
青魚に含まれるEPAは、心血管系を整え、全身の血流をスムーズにします。これにより、柔術中の酸素供給と栄養運搬が効率化され、パフォーマンス向上とリカバリー促進が期待できます。
・乳酸菌
腸内環境を整えることで、栄養吸収効率が向上し、免疫力が高まります。柔術の激しい練習後でも体調を崩しにくくなるのが大きなメリットです。
・バランスの取れた食事
良質なタンパク質、複合炭水化物、適度な脂質をバランスよく摂取し、代謝機能を最大化します。
② トレーニング前の基盤づくり
代謝機能はトレーニングによって向上しますが、その前に体の基盤を整えることが重要です。
・自律神経の安定
代謝をコントロールする自律神経のバランスを整えるために、深呼吸や瞑想、質の高い睡眠を取り入れましょう。
・腸内環境の改善
ヨーグルトや発酵食品を日常的に取り入れ、腸内の善玉菌を増やします。
●SACOのパーソナルトレーニングで代謝機能を改善
SACO WORKOUT WELLでは、以下のような内容で代謝機能を整えます。
1. FUNDAMENTALワークアウト
自律神経や代謝機能を整えるための基礎ワークアウトを実施。リラックスした状態で身体を動かし、内側から健康を引き出します。
2. 栄養指導と生活改善
科学的根拠に基づく栄養指導と生活習慣のアドバイスで、代謝をスムーズに。
3. リカバリープラン
代謝機能を活性化させるリカバリーセッションで、疲労物質を除去し、回復力を向上。
●まとめ
柔術は「技」と「体」のバランスが求められるスポーツです。SACOシステムの最下層に位置する「代謝機能」を整えることで、柔術の練習や試合でのパフォーマンスが大きく変わります。
トレーニングに取り組む前に、自分の身体の基盤をしっかり整え、内側から健康で強い身体を作りましょう。
SACO WORKOUT WELLでは、柔術を愛する皆さんが最大限に柔術を楽しめるよう、全力でサポートいたします！
