私たちSACO WORKOUT WELLでは、「運動」「栄養」「休養」の三本柱を軸に、心身の健康を追求しています。

その中で「休養」は、体を休めることだけではなく、心と体を整え、次の活動への土台を作る重要な時間と考えています。

今回は、「休養」の本質とその適切な取り方についてご紹介します。

●休養とは何か？

休養とは、単に体を休めるだけではなく、心と体をリフレッシュし、エネルギーを回復させる行為です。睡眠はもちろんのこと、リラックスできる時間や趣味を楽しむことも含まれます。SACOでは、「休養」は単独の時間ではなく、日々の生活全体に織り込むべきものと考えています。

●休養の考え方

休養の目的は、「次の行動に向けた準備を整えること」。これには、以下のポイントがあります。

1. リカバリーの時間: 体の疲労を回復させ、心のストレスを軽減する。

2. リズムの調整: 睡眠・運動・食事のバランスを取り、生活リズムを整える。

3. 心の充実: 趣味やリラクゼーションを通じて心の満足感を高める。

休養は、「眠ること」だけでなく、活動的な時間を楽しむことも含めた広義の概念です。

●休養をとれないとどうなるか？

休養不足は、体と心に深刻な影響を与えます。

1. 身体への影響

・慢性的な疲労

・筋肉の回復遅延や免疫力の低下

・生活習慣病のリスク増加

2. 精神への影響

・ストレスの蓄積

・集中力の低下やイライラ感

・意欲の減退や鬱症状

これらの影響は、日々の生活の質を著しく低下させるだけでなく、長期的には健康そのものを脅かす可能性があります。

●休養の適切なバランス

「適切な休養」とは、「心身のリセット」と「エネルギー補給」のバランスを保つこと。以下の要素を意識することで、より良い休養が可能です

1. 睡眠

・年齢に応じた適切な時間を確保（例：40代は7時間、60代は6時間が目安）。

・室温26度、湿度40～60％の快適な環境を整える。

2. 休息

・デジタルデトックスや趣味の時間を確保し、リラックスする。

・心を穏やかに保つ時間を意識する。

3. リズム

・食事、運動、睡眠の時間を一定に保つことで生活全体を整える。

●適切な休養のために必要なこと

SACOシステムでは、休養をより効果的にするために以下の方法を推奨しています。

1. 質の高い睡眠を取るための準備

・夕食は就寝5時間前までにタンパク質を摂取。

・寝具やパジャマを吸湿性・通気性の良いものに変更。

・夜更かしが心のリフレッシュになる場合も、その質を楽しむことを優先。

2. 運動と休養の調和

・適度な運動は、睡眠の質を高める。

・負荷を楽しむことが広義の休養に。

3. 環境を整える

・温度と湿度を適切に管理。

・寝室は静かで快適な空間を保つ。

4. 心を豊かにする休養

・趣味や自然と触れ合う時間を確保。

・自分に合ったリフレッシュ方法を見つける。

●休養がもたらす未来への一歩

休養とは、ただ「休む」時間ではなく、次の活動に向けた準備を整えるための重要なステップです。

心と体をリセットし、より充実した日々を送るための鍵となります。

SACO WORKOUT WELLでは、お客様一人ひとりに合った「休養」の在り方を提案し、人生の質を向上させるお手伝いをしています。

あなたにとって最適な休養を見つけ、健康で豊かな毎日を共に作り上げていきましょう！