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【やり方】

・①の足の形をつくる（お尻でカカトを踏むようにする）

・立てている足を腕でしっかりとホールドし、背筋を立て、胸の方へ引き寄せていく（右足なら左腕でホールド）

・慣れてきたら片手をお尻の後ろへ置き、身体を腕へ向けるように捻っていく

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【効果】

・お尻の筋肉が働きやすくなる

・股関節の違和感やつまりが改善

・脚が上げやすくなる

・腰を丸めたり、捻ったりした時の腰痛の改善

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○臀部は大事

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臀部は

「仙骨（せんこつ）」「骨盤（こつばん）」

「大腿骨（だいたいこつ）」などのいくつかのポイントに沿って、

胴体と脚の間の大殿筋、中殿筋、小殿筋

という3つの異なる筋肉で構成されています。

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臀筋群は体幹の一つであり骨盤を安定させ、

姿勢を保つためにも欠かせない筋肉です。

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また、臀筋群によって直立して歩くことも力強く走ることも、

お尻をあらゆる方向に動かしたり回したり、

それに足を回転させることも可能にしてくれているのです。

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臀筋が使えないと

「腰、膝、ハムストリングス」などに大きな負担をかけてしまい、

痛めてしまう可能性を高めてしまいます。

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なので

・運動パフォーマンスを上げるため

・怪我防止のため

・ボディラインを綺麗にするため

これらに欠かせない大事な筋肉なのです。

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鍛えることはしても

ケアをすることはあまりしない部分だと思います。

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今回紹介したストレッチもご自宅で簡単にできますので

是非、行ってみてください。

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また、次回も手軽にできるストレッチを紹介していきたいと思います。

次回もよろしくお願い致します。

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