朝起きると顔がむくんでいたり、夕方になると足がパンパンになったり、

飲み会が続きアルコールを摂取する事で更に浮腫が気になるという方も多いと思います。

そもそもむくんでしまう原因は、塩分の過剰摂取や冷え、長時間座りっぱなし・立ちっぱなし等が挙げられます。軽い運動、食べ物や飲み物などで体の中からむくみを解消していきましょう。

今回は、浮腫を解消する、防ぐための食材について紹介していきます。

・アボカド

カリウムを豊富に含んでいる事から、塩分を体外に排出する効果があります。

貧血予防や葉酸、免疫力の維持や肌の健康作りに欠かせないビタミンCも補給できます。

・長芋

カリウムを豊富に含んでいるため、塩分を体外に排出する効果があります。
また、消化酵素や食物繊維、ビタミンB群も豊富に含むため、消化や代謝を促し、むくみを予防することが期待できます。

・ほうれん草

カリウム、食物繊維、葉酸、鉄分が豊富に含まれます。
カリウムを豊富に含んでいるため、塩分を体外に排出する効果があります。
食物繊維は腸を整え、葉酸・鉄分は赤血球の材料となり、冷えや血流を改善する効果を持つため、むくみを予防します。

・生姜

発汗作用があり、体に入ろうとする邪気を汗とともに発散させ、追い払ってくれる効果があります。

身体が冷えると水分循環がうまくいかず、むくみがちになるので、

冷えを感じたら積極的に生姜を摂取することをお勧めします。

・水分補給

体内の水分は循環力と深く関係しており、血流の流れを良くしています。

一度に多くの水分を摂取するのでは無く、1日7~8回など細かく分けながら摂取する方で

結果的に摂取量も向上すると思います。

今回は、浮腫み対策の食材について紹介させていただきました。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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それでは、明日の投稿もお楽しみに。

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