おはようございます。
本日は、水分量について書きたいと思います。

さて、突然ですが1日の中でお水をどのくらい飲んでいますか。
夏に比べ冬場は汗もかかないし、喉も乾かないことから
水分を積極的に摂取しないという方も多いのではないでしょうか。
果たして、本当に冬場は水分を摂取しなくても良いのでしょうか。

答えは、「摂取しなければならない」です。


そもそも、ヒトは約60~70%は水分で出来ています。
もちろん年齢や体格によって水分量は変化してきます。

■子供65～70%
■成人60%~65%
■高齢者50～55%

この様になっています。

さて次に、1日の水分摂取量についてです。
先程、言ったように年齢や体重人それぞれによって体内の水分量は変化しています。
この事から、人それぞれの水分摂取量は変わってきます。

1日に必要とされている摂取水分量の基準としては、
体重1kg当たり30mlとされています。
例）体重50kgであれば「1.5ℓ」
　　体重60kgであれば「1.8ℓ」

また、水分補給はバランス良い食事を行う事でも補えます。

水分補給を意識して行うことで、トイレの回数は増えますが
それよりもプラスに捉えることの方が多いです。

期待できる効果
・体温アップ
・頭痛改善
・ストレスや不眠の解消
・疲労回復
・むくみの解消
・便秘の解消
・美肌効果

人間は60兆個の細胞からできており、細胞の7～8割が水分です。
細胞分裂が起きる事により、肌が新しくなったり新人代謝が起こります。

細胞分裂をする際、水分が多く使用されます。
この事から水分をより多く摂取する事で細胞分裂のペースが上がり、
肌の再生速度や代謝アップなどに深く関係していくと言えるでしょう。

最後にトレーニングと水分についての関係性です。
筋肉にも多くの水分が含まれており、水分が不足する状態だと筋肉量が落ちます。
筋肉の約8割程度は水分ですから、筋肉量が多ければ多いほど体内の水分量も多くなります。

トレーニングの時に水分補給が必須な理由として2つあります。

・乳酸の排出を助ける
筋トレ後に分泌される乳酸も、水分がしっかり摂れていれば血液が効率よく運び排出を助けてくれるため
筋肉痛が早い段階で緩和したり疲労の回復が早まると言われています。

・電解質を確保
電解質(イオン)は、筋トレで作られる酸を中和し、細胞を正常に機能させるために働きます。
また、筋肉の収縮と弛緩をコントロールする役割もあり、忘れてはならない存在です。
スポーツドリンクや経口補水液など、電解質を含むものも摂取するように気を付けましょう。

本日は、水分量について書かせていただきました。
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それでは、明日の投稿もお楽しみに。

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