おはようございます。

本日は、基本の動きで痛みが出る場合の対処法について書きたいと思います。

以前、伸展時（腰を反らせた時）の痛みの対処法を紹介しました。

今回は、別のパターンでの対処法を紹介します。

●脊柱（背中）の基本動作

背骨は大きく分けて「頚椎」「胸椎」「腰椎」の3つに分かれていて、丸める「屈曲」、そらす「伸展」、横に倒れる「側屈」、捻る「回旋」という人間の基本的な動きを伴う部分です。

この背骨の動きが悪くなることにより、肩こり腰痛といった不調だけでなく「呼吸」「起立」「歩行」といった人間基本運動を気持ちよく行えないことに繋がります。

不調の代表的な一つとして腰痛がありますが、腰痛にもいくつかのパターンがあり

特定の動作時に痛みが出る場合にはある筋肉の硬さがあるからというのが原因の一つとして挙げられます。

●伸展時（腰を反らせた時）の痛み

「腰を反るとズキズキと痛みが出る」

経験したことのある方も多いのではないでしょうか。

腰を反らせる動作時での痛みは特に出やすいと言われています。

その原因の一つと言われているのが

腸腰筋、大腿四頭筋という骨盤を前傾（腰を反る）する際に関与する筋肉達です。

●改善エクササイズ

①腸腰筋ストレッチ

・スタート

・フィニッシュ

今回はフレックスクッションを使った方法でした。

このストレッチは道具を使わなくても畳一畳分あれば行えるストレッチです。

ポイントは「呼吸」と合わせることです。

吸気量（息を取り込む量）を増すためにも必要なストレッチであり

この吸気量が増すことは＝いい姿勢となります。

姿勢改善にもオススメですので

是非、参考にしてみてください。

今回は、基本の動きで痛みが出る場合の対処法について書かせていただきました。


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それでは、明日の投稿もお楽しみに。

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