フォームローラーを使用したストレッチを３つ紹介していきます。
○背中（横向き）リリース
【実施方法】
・フォームローラーを横にして置く
・フォームローラーに脇の下を乗せ、上体を前後に動かす
・特に硬さ、痛みを感じる箇所が見つかったら、その角度で上下に動く
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○背中（仰向け）リリース
【実施方法】
・フォームローラーを横にして置く
・フォームローラーに肩甲骨付近を乗せ、肩甲骨〜腰あたりまで上下にゴロゴロと動かす
・特に硬さ、痛みを感じる箇所が見つかったら、重点的に動かす
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○背中（ローラーの上で仰向け）リリース
【実施方法】
・フォームローラーを縦にして置く
・頭がローラーから出ない程度に寝る。
また、首と腰の隙間がなくなるように、しっかりとポジションを整える
・肩甲骨の内側、脊柱の外側の筋肉をほぐすように左右ゴロゴロと動いていく
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【効果】
・腰や背中の違和感の軽減
・反り腰の改善
・呼吸がしやすくなる
・手を上げやすくなる
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肩こりや腰痛のある方など必須コンディショニングギアです。
1分〜1分半程度ほぐすだけで、一気に可動域が広がりとてもカラダが軽くなります。
フォームローラーは、一家に一本は絶対にあったほうが良いオススメのコンディショニングギアです。
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背中が丸まったり、骨盤が倒れたりと悪い姿勢が続くともちろん身体への負担が出てきます。
現在日本人の8割が肩コリ・首コリや腰痛で悩みを抱えています。
フォームローラーとは、 筋膜リリースを目的とし姿勢改善、肩こり・腰痛改善の道具として用いられています。一般の方からアスリートまでニーズを問わず数分でカラダへの変化を実感し改善へ近づける事ができます。実施後、床に寝転ぶとカラダが地面に吸い付くような感覚で、リラックスした状態になります。
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・腰痛や肩こりを感じている方
・猫背や反り腰を改善したい方
・身体の柔軟性を向上させたい方。
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このような方は、フォームローラーを使ってストレッチすることをオススメします。
カラダの変化を大きく感じることができるフォームローラー、是非皆さんも
お家に一本取り入れてみてはいかがでしょうか。
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本日はこの辺で終わらせていただきます。
最後までお読み頂きありがとうございます。
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