おはようございます。

本日は、基本の動きで痛みが出る場合の対処法について書きたいと思います。

以前から、基本の動きがそもそもできない場合という内容でブログ投稿をしておりました。

今回も前回に引き続き、基本動作時に痛みが出る時の原因と対処法を紹介します。

●脊柱（背中）の基本動作

背骨は大きく分けて「頚椎」「胸椎」「腰椎」の3つに分かれていて、丸める「屈曲」、そらす「伸展」、横に倒れる「側屈」、捻る「回旋」という人間の基本的な動きを伴う部分です。

この背骨の動きが悪くなることにより、肩こり腰痛といった不調だけでなく「呼吸」「起立」「歩行」といった人間基本運動を気持ちよく行えないことに繋がります。

不調の代表的な一つとして腰痛がありますが、腰痛にもいくつかのパターンがあり

特定の動作時に痛みが出る場合にはある筋肉の硬さがあるからというのが原因の一つとして挙げられます。

●屈曲時（腰を曲げた時）の痛み

「腰を曲げるとズキズキと痛み、または違和感が出る」

経験したことのある方も多いのではないでしょうか。

その原因の一つと言われているのが

臀部、ハムストリングスという骨盤を後傾（腰を曲げる）する際に関与する筋肉達です。

●改善エクササイズ

①ハムストリングス（モモ裏）ストレッチ

・スタート

・動作①

・動作②

交互に膝曲げをしていきます。

フレックスクッションを用いての改善ストレッチです。

この道具でなくても雑誌や3-4cm程度の高さの物につま先を乗せれば同じようにできます。

この方法以外でもやり方はたくさんあります。

次回以降、また別パターンでご紹介したいと考えます。

是非、参考にしてみてください。

今回は、基本の動きで痛みが出る場合の対処法について書かせていただきました。


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それでは、明日の投稿もお楽しみに。

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