おはようございます。

本日は、生理前症状についてご紹介したいと思います。

以前、生理と女性ホルモンのお話をさせて頂きました。
生理中に起こる生理痛はもちろん女性にとって憂鬱な痛みですが、生理前の症状で悩む方も多いのではないでしょうか。

生理前の乳房の張りや痛み、頭痛などの身体症状や苛立ちや不安などの身体的症状のことを月経前症候群と言います。

これははっきりとした原因はわかっていませんが、生理による女性ホルモンの変動が関係していると考えられます。
そのほか、日常のストレスなどの影響を受けることもあると言われています。

生理前症候群を緩和させるために、睡眠・食事・運動をしっかり整えることが1番の鍵と考えます。

【睡眠】
生理前症候群を感じたら、睡眠を意識してとるようにしましょう。
特に精神的症状が強い場合は、交感神経が大きく優位になっている証拠です。
目を瞑るだけでも、心の安らぎを促す精神伝達物質「セロトニン」が分泌され、ほっとした気分になり、疲労感も緩和されます。

【食事】
女性ホルモンの「エストロゲン」と「プロゲステロン」の分泌が整理と同調して分泌が盛んに行われます。
その女性ホルモンの「エストロゲン」と似た構造の物質を含有する大豆から作られたソイプロテインを取り入れると緩和につながる可能性があります。
生理だけではなく、美容効果にも期待されるソイプロテインですが、大豆イソフラボンですが過剰摂取は生理不順にもつながりますので、注意してください。

生理前症候群は明確な原因と改善策ははっきりとしていませんが、どの場面においても、ライフスタイルをよりよくすることが生理前症候群の緩和にとってもいいと考えます。

ぜひできることから行っていきましょう。

今回は、生理前症状をご紹介させていただきました。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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それでは、明日の投稿もお楽しみに。

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