おはようございます。

本日は、トレーニングの原理について書きたいと思います。

日々、運動習慣を継続する理由は人それぞれだと思います。

運動不足解消、ストレス発散、姿勢改善、ダイエットなどなど…

今回は、主に筋肉を大きくする事、いわゆる筋肥大を目指している方には

特に重要な原理についてお伝えしていきます。

トレーニングで体に与える影響の根本的な3つの原理があります。

効果的に結果を出していくには、この原理に沿って進めていく必要があります。

①過負荷の原理

トレーニングでは、体に一定以上の運動負荷を与えることで、機能が向上するという原理です。

つまり「いつもと同じ」では同じ結果しか出ないということです。

いつもより少し負荷を多くして運動することが必要です。

②特異性の原理

トレーニングで刺激した機能(内容)にだけ効果が現れるという原理です。

腹筋運動を行ったら腹筋の筋力がアップしますし、持久的な運動をしたら持久力がつきます。

これらをまとめて、漸進性過負荷原則と呼ばれることも多いです。

具体的な方法としては、

・挙上重量を増やす

・1セット当たりのレップ数を増やす

・セット数を増やす

・セット間の休息を短くする

・エクササイズの難度を上げる

・可動域を広げる

・トレーニングの頻度を増やす

等が有効となります。

一方、トレーニングの効果が消失してしまうといった原理も一つ含まれます。

③可逆性の原理

トレーニングで得られた効果も、やめてしまうと徐々に失われてしまうという原理です。

やめると戻ってしまうということは、適切な運動を続けることの大切さを表しています。

つまり、トレーニングの効果に永続性はなく、トレーニングをし続けなければ身体は退化してしまうということです。

漫然とトレーニングするよりも、この原理を知ることで体の適応性を引き出し、

効率よく自分の体を鍛えていくことができます。

この基本かつ重要な原理に基づき、トレーニングに励んでいきましょう。

今回は、トレーニングの原理について書かせていただきました。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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それでは、明日の投稿もお楽しみに。

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