おはようございます。

今回は、前回に引き続き腰痛を抱えている方にオススメしたいセルフストレッチをご紹介していきます。

○フォームローラーもも前リリース（股関節屈筋群）

スタートポジション

ストレッチ範囲

前回もお話ししましたが、腰痛の多くは、腰椎に負担がかかったり障害が起きることで発症しますが、その他にもさまざまな要因が腰痛の発症に関係しています。

腰が痛いから腰が原因とは言えません。

動作によって、痛みの原因がどこにあるのかを見つけることもできるのです。

◆反らした際の腰痛

腰痛が出るタイプには、いくつかあります。

以前のブログで、身体を回転させたり、捻った際に痛みが出るタイプの腰痛について説明&改善ストレッチを紹介しました。

今回は、腰を反らしたりバンザイをしたりする際に感じる腰痛の緩和についてです。

主な原因として

・股関節の前側（モモ前）

・胸の筋肉

これらの硬さによって

・股関節と骨盤の可動域制限が掛かる

・胸を開けない

このようになることで腰椎が過剰に働き過ぎ、少しずつ負担が蓄積して痛みに発展すると考えられます。

腰が弱いからといって

・お腹を鍛える

・腰を鍛える

・腰をマッサージする

これらでは根本原因の改善は難しいと考えることから、まずは動きに制限を掛けている筋肉を動くようにすることから始めたほうが良いと考えます。

このタイプの腰痛に当てはまる方がいらっしゃいましたら、

今回紹介したストレッチを行なってみてください。

今回は、腰痛予防のためのストレッチについて書かせていただきました。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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それでは、明日の投稿もお楽しみに。

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