おはようございます。

本日は超簡単カロリー計算について書かせていただきます。

カロリーなんて気にしないで、好きな物を好きなだけ食べたいと言う想いを持つ方も多いと思います。

ですが、現代の食事では普通に食べてもカロリーオーバー になってしまうことが多くあります。

また、ダイエットのみならず筋力アップにしてもまずは自分にとって１日のカロリーを知っておく必要があります。

カロリーを上手くコントロールできることは、理想の体験に近づけると言えるでしょう。

【①基礎代謝量　×　②身体活動レベル　＝　③1日の消費カロリー】

①基礎代謝量についてです。

※基礎代謝とは、体温維持、心臓や呼吸など、

何をしていなくても人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことを言います。

男性は約1,500kcal　/    女性は約1,100kcal　と覚えておいても良いでしょう。

②身体活動レベルについてです。

日常生活の平均的な活動の強度を表したもので、

生活や仕事の内容によって、I(低い)、II(ふつう)、III(高い)の3段階に分類されます。

I(低い)･･･1日座っていることが多い　1.5

II(ふつう)･･･1日の座り立ちを繰り返す、階段、歩く時間がある　1.7

III(高い)･･･立ち仕事、トレーニングを行っている　2.0

大凡の方は、1.5〜1.7だと思われます。

①と②を計算し、③1日の消費カロリーを出します。

例）体重70kg男性、職業サラリーマン、運動週間なし

1,500×1.7=2,550kcal

例）体重55kg女性、美容師、運動週間なし

1,100×2.0=2,200kcal

例）体重60kg女性、看護師、運動週間あり

1,100×2.2=2,420kcal

このような形で、計算することが出来ます。

③1日の消費カロリーを出すことが出来たら、実際に1日に摂取している食事のカロリーを計算します。

（消費カロリー）　ー　（摂取カロリー）＝〇〇kcal

〇〇kcalの値が➕だと体重は増加します。逆に➖だと体重は減少していきます。

今回は超簡単カロリー計算について書かせていただきました。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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それでは、明日の投稿もお楽しみに。

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