運動をする時に必ず用意する物の1つとして「水分」だと思います。

サッカーやマラソンに限らず、運動をしている最中水分補給をこまめに行っている

シーンを多く見るのではないでしょうか？

本日は、運動と水分補給の関係性について話していきましょう。

はじめに水は生命の源と言われ、カラダの半分以上が水分でできており

カラダの2%〜5%水分が減ってしまうだけで様々な症状が現れます。

運動能力の低下、集中力低下、疲労感、頭痛、めまいなど

カラダ数%少なくなるだけでも、カラダに大きな悪影響を与えてしまいます。

運動中は特に多量の汗をかき、脱水症状になりやすく

パフォーマンス低下にも繋がるのでこまめな水分補給をこまめに行う必要があります。

運動中の水分補給のポイントとして

・5～15度に冷やした水を用いる。

・飲みやすい。

・胃にたまりにくい組成の飲料です。

※具体的には、100ml当たり糖分4〜8gおよび食塩0.1〜0.2g（ナトリウム換算で40〜80mg）

を含む飲料が適当とされています。

汗は99％以上水ですがミネラルも含まれており、大量に汗をかくとそれらも一緒に体外に流出し、

体のバランスを崩してしまうことから体液に近い成分を含んだ飲料水（ミネラルウォーター）で

補給するのが良いのです。

ここまで、水分補給について話してきましたが皆さんは1日どのくらい水分を摂取していますか？

普段あまり動かないから水を飲まないことや、水分を取るとトイレに行く回数が多くなるという理由から、

普段の水分摂取を疎かにしているのではないでしょうか？

実は、知らず知らずの内にカラダは脱水になっているかもしれません。

人間は普段の生活で、約2ℓの水分を汗や呼吸、便などを含め排出しており

生活内の運動量が少ない時でも水分を使用しています。

はじめに話したように、カラダの数%だけでも減少すると

集中力の低下、パフォーマンス低下、疲労感に繋がり仕事の効率が悪くなってしまいます。

また、水には体温を高めたり、肌を綺麗にしたりなど

身体のメリットとなることばかりですので意識して摂取してみてください。

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