運動について学ぶことは、筋肉を鍛えることだけではなく、本来の動きを取り戻すことにつながります。

「足の付け根が詰まる」「正座がつらい」「しゃがみにくい」

こうした違和感を、「年齢だから」と感じている方も多いかもしれません。

しかし、その多くは年齢そのものではなく、日常生活で股関節を使う機会が減っていることが関係しています。

日々の動きを見直すことが、将来も快適に歩き、動ける身体への第一歩です。

今回は、股関節が硬くなる理由と改善のヒントを3つの視点からご紹介します。

①膝が悪いのではなく「身体の使い方」が変わっている

股関節は人体の中でも最も大きな関節の一つであり、歩く・立つ・しゃがむ・方向を変えるなど、あらゆる動作の中心となっています。

もちろん加齢によって筋力や柔軟性は少しずつ低下しますが、股関節の動きは年齢以上に「どれだけ使っているか」の影響を受けます。

実際に整形外科やリハビリテーションの分野では、股関節の可動域や筋力だけでなく、しゃがむ・立ち上がる・歩くといった日常動作も重要な評価項目とされています。

また、股関節の内旋可動域が低い人ほど腰痛や膝痛を抱える割合が高いことも報告されており、股関節の動きは周囲の関節にも大きく影響します。

つまり、足の付け根の詰まりや動かしづらさは、「老化」ではなく「股関節を使う機会が減っているサイン」なのかもしれません。

②現代人は「床を使う動き」が減っている

私たちの生活は、この数十年で大きく変化しました。

昭和中期頃までは、畳の生活が多く、床に座る、正座をする、しゃがむ、床から立ち上がるといった動作が日常の中に自然とありました。

しかし現在は、椅子やソファを中心とした生活が当たり前になり、膝を深く曲げる機会は大きく減っています。

その結果、膝だけでなく股関節や足首の可動域も少しずつ失われ、身体全体の協調した動きが低下していきます。

興味深いことに、床から立ち上がる能力は健康寿命との関連が報告されています。

海外では「座位から立ち上がるテスト（Sitting-Rising Test）」が行われており、床に座った状態から手や膝を使わずに立ち上がれる人ほど、将来的な死亡リスクが低いことが報告されています。

これは単なる筋力ではなく、柔軟性、バランス能力、協調性など、身体全体の機能を反映しているためです。

つまり、床から離れた生活は、知らないうちに身体が本来持っている機能を使う機会そのものを減らしているのです。

③膝を守るためには「支える感覚」を取り戻す

膝を守るために必要なのは、膝周りの筋肉だけを鍛えることではありません。重要なのは、足裏全体で床を感じることです。

歩くとき、立つとき、しゃがむときに、足裏全体で身体を支えられるようになると、膝への負担は自然と分散されます。

さらに、股関節と体幹が連動すると、立ち上がる・歩く・階段を上るといった動作も安定し、膝だけが頑張る必要がなくなります。

近年の研究でも、足部の感覚入力やバランス能力を高めるトレーニングは、高齢者の転倒予防や膝機能の改善に有効であることが報告されています。

つまり、「膝を鍛える」のではなく、「身体全体で支える感覚を取り戻す」ことが、膝を長く守るためには欠かせないのです。

膝は年齢だけで擦り減るものではありません。

もちろん加齢による変化はありますが、それ以上に日々の使い方や生活環境が大きく影響しています。

身体全体がうまく連動すれば、膝への負担は減り、痛みの予防にもつながります。

下記に、今回紹介した内容をより詳しく記載したコラムを添付いたします。

ダウンロードして是非社内やご家族でご活用ください。

皆様が20年、30年先も健康的なライフスタイルを過ごしていけるために、健康のために必要なことをこれからも発信していきたいと考えておりますので、今後ともよろしくお願いいたします。

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