SACO WORKOUT WELLとSA CAFEを担当している大浦です。

本日は、体脂肪率について書いていきたいと思います。

皆さんも、一度は体脂肪率を測ったことがあると思います。

では実際、体脂肪率とは何かご存知でしょうか？

体内に蓄積された脂肪のことを体脂肪といいます。

その体脂肪の量が体重に占める割合を体脂肪率といい、体脂肪が過剰に蓄積された状態が肥満とされています。

◆体脂肪率計算式

体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100

肥満は「体脂肪が必要以上に増えた状態」を指すが、体脂肪率の測定には困難が伴い、そのためBMIなど簡易的な診断法が広く一般に使われていました。

ところが、体組成計が一般にも普及し始め、体脂肪率によって肥満の判定を行う場合も増えるようになってきているのが現状です。

一般的に体脂肪計というのは、体内に微弱な電流を流して電気抵抗を測定し、脂肪の割合を算定する「生体インピーダンス法」というものです。

その他にも、キャリパー法、水中体重秤量法等がありますがこれらに関しては機会がある時にお話ししたいと思います。

◆体脂肪率の標準値

○男性:10～19%

○女性:20～29%

※この数値以上であると肥満となります。

◆スリムで引き締まった体型の目安

○男性:11〜13%

○女性:20〜22％

これからカラダを変えていきたいという方は、上記の数値を目安にしていただけたらと思います。

よく、見た目はスラッとしているが体脂肪率の多いという方がいらっしゃいます。

そのような方は「隠れ肥満型」と言って、筋肉量が少なく脂肪量の多い方となります。

体脂肪率を減らすためにも、筋肉量を増やすことが大切なことの一つとなりますので、食事制限だけではなく運動を取り入れていく事を推奨します。

どの程度、肥満か痩せかを正確に評価して把握することは、これらの疾患の予防や治療のために役立つため、今後の身体づくりで意識していただけたらと思います。

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