おはようございます。

本日は、冬の運動について書きたいと思います。

雪も降り始め、動くのが億劫になっていませんか。

冬太りという言葉があるため、冬は太りやすい時期と勘違いしていませんか。

実は、冬は夏り期初代謝が上がるのです。

ですので、寒さに負けず運動するのがオススメです。

どうして冬に代謝が上がるのでしょうか・・・。

冬は体温よりも気温がかなり低いため、夏よりも活発に体温調整が行われます。

体温調整の際に体に溜め込んだエネルギーを消費＝カロリーを消費するため、

夏よりも基礎代謝量が自然と上がるのです。

しかし、基礎代謝が上がる反面、寒い冬を乗りきつために字体は脂肪をつけようとします。

食欲が増し、上がった基礎代謝以上に食べてしまうことで「冬太り」に繋がってしまうのです。

冬の運動の効果とは・・・。

冬は夏に比べ汗をかきにくいので、運動効果も少ないように思うかもしれません。

しかし、逆に、寒い時期にはゆっくり身体を温めながら運動が行えるため、

暑い時期よりは運動が辛くありません。

短い時間であっても身体を動かせば、徐々に運動に対する心理的ハードルも低くなってくるでしょう

安静時に比べ、活動時に賛成される熱量は1.5~3倍以上と言われています。

私たちの体温のうち約40%は筋肉から作られているため、

冷え性改善のためには身体を動かし、筋肉をつける事が重要です。

身体の筋肉の大部分は下半身にあるため、下半身を使うスクワットやウォーキングがより効果的です。

また冬の運動の効果は他にも

・免疫力が向上する

・ストレス発散になる

・冬の筋力低下を防ぐ

などの効果があります。

運動せずに冬太りしてしまった！という経験は誰しもあると思いますが、

冬に太ると、その体重を維持しようと食欲が増してしまいます。

食欲旺盛になった状態で春に体重が増え、夏には運動が億劫になり、秋にまた食欲が増し…と、

悪循環に陥ってしまわないように、しっかりと運動を生活に取り入れるよう心がけましょう。

今回は、冬の運動について書かせていただきました。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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それでは、明日の投稿もお楽しみに。

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