おはようございます。
本日は、膝痛予防のストレッチについて書きたいと思います。

皆さんは、日常生活で膝にどのくらいの負荷がかかっているかご存知でしょうか。

膝関節は、全身の体重を支えると言う重要な役割を持っています。

膝関節の安定性は周囲の筋肉や腱、靭帯や半月板によって保たれています。

高齢者ではこの靭帯や半月板が磨り減ることによって痛みを感じます。

そして膝痛の主な原因となる症状としては、変形性膝関節症、関節リウマチ、半月板損傷、膝間接靭帯損傷などが挙げられます。

膝の痛みが起こらないためにも、普段からケアを行うことが大切です。

●膝痛予防のストレッチ

フォームローラーまたはグリッドローラーを使い、筋膜リリースを行う方法を紹介します。

今回は、当ジムで取り扱っているVYPER（バイパー）を使っていきます。

・大腿四頭筋（正面）

①VYPER（バイパー）にモモ前を乗せる。

②足の付け根から膝上あたりまでゆっくりと転がす。

③痛い箇所や硬い箇所を見つけたら、重点的に当てていく。

・大腿筋膜張筋

①VYPER（バイパー）にモモ横を乗せる。

②付け根付近に当て、細かく転がす。

③痛い箇所や硬い箇所を見つけたら、重点的に当てていく。

・ふくらはぎリリース

① VYPER（バイパー）にふくらはぎを乗せる。

②足首から膝裏あたりまでゆっくりと転がす。

③痛い箇所や硬い箇所を見つけたら、重点的に当てていく。

この箇所が過剰に固くなってしまうと、膝の痛みを引き起こす要因となります。

自身で引き伸ばすストレッチよりも、道具を使用した方がより効果があると考えます。

今回使用したVYPER（バイパー）は、上半身から下半身まで満遍なくストレッチを行うことができます。

特に、カラダの硬さを感じる箇所に1分程度当てて振動を加えるだけで、とても軽くなります。

無理な体勢をとらなくても簡単にストレッチができるので、どなたでもご利用いただけます。

膝痛予防に関係のある股関節周りを緩めるのに、とてもオススメのストレッチギアです。

気になる方は是非、当ジムまでお越しください。

今回は、膝痛予防のストレッチについて書かせていただきました。

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それでは、明日の投稿もお楽しみに。

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