おはようございます。
本日は、オールフォーズストレッチについて書きたいと思います。

●オールフォーズとは
オールフォーズとは、肩の真下に手、お尻(股関節)の真下に膝、そしてつま先を立てた状態で別名
「四つ手」や「6ポイント」とも言います。
両足・両膝・両手の6点で身体を支えるので、腰や関節への負担が少なく低体力者でも行いやすい
トレーニングです。
また、人間の成長過程の一つで「ハイハイ」があると思います。

オールフォーズは、そのハイハイに似た体制です。
ハンマー投げオリンピック選手である室伏広治選手も、35歳を過ぎたころ、カラダのバランスが
崩れやすくなってきた時期があり、その対策として赤ちゃんの発育発達に着目したそうです。
この運動をトレーニングに応用することで、37歳にして再びメダルを獲得することができたと言
われています。

私たち人間のご先祖の動き、幼少期の動きである四つ手(ハイハイの形)でエクササイズを行う
ことは、人間基本運動の改善に繋がり、運動パフォーマンスの向上だけでなく健康的なライフスタイルを

築いていくためにも必須と言えます。

●基本姿勢

エクササイズ前に正しい基本姿勢(ニュートラルポジション)ができているかチェックします。
乱れた姿勢で行うと、逆に関節への負担を高めてしまう可能性があります。

《ポイント》
⑴手の位置が肩の下(肩幅)にあるか確認。
⑵膝の位置が股関節の下(腰幅)にあるか確認。
⑶足の指が立っているか確認。
⑷肩甲骨が外転しているか確認。
⑸背中から頭が真っ直ぐになっているか確認。

●オススメエクササイズ

今回は「4スタンスストレッチ」をご紹介します。

①

②

③

《ポイント》
⑴四つ手の基本姿勢をつくる。
⑵片方の手を、もう片方の手の前に置く(写真では左手を右手の前に置いている)。
⑶背中を丸めながら肘を曲げ、お尻を踵へ近づけます。
⑷反対も同様に行う。

《効果》

・肩可動域向上

・呼吸改善

・肩こり、腰痛改善

《注意点》
・動作中は呼吸を止めないようにする。
・肩や股関節が痛い場合は無理をせずに動かせる範囲内で行うか、やらないようにする。

肩こり・腰痛の方、息苦しさを感じる方

畳一畳分あれば行える内容ですので、ぜひ行ってみてください。

今回は、オールフォーズストレッチについて書かせていただきました。

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それでは、明日の投稿もお楽しみに。

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