おはようございます。
本日は、基本の動きがそもそもできない場合について書きたいと思います。
以前投稿した内容の続編となります。
これからはシリーズとして、基本動作を改善するために有効な運動がそもそもできない場合のストレッチを紹介していきます。
前回は、脊柱（背中）の動きがなかなか作れず、カラダの使い方、姿勢改善に有効なキャット＆カウができない場合の別パターンとして、ミニボールを用いたストレッチ法をお伝えしました。
「この運動オススメですよ」と言われても、映像や写真のように動かせないことは多々あると思います。
気持ちよく運動が行えるように、自身のカラダとより向き合えるように、今回も別パターンで脊柱の動きを作るストレッチをご紹介します。
あと、毎回説明をさせていただいておりますが
トレーニングを始める前にまず行うことはウォーミングアップです。
ウォーミング内容としては、
・基本運動である「起立」が行えるためにも足元を整える運動。
・「歩行」を行うための脊柱と股関節の動きや連動性を養う運動。
・人の成長機序（仕組み）の根本である「呼吸」を気持ちよく行える運動。
といった足元、脊骨、股関節といったカラダを保ったり動きを作る上で要となる部位の運動になります。
●脊骨の運動
背骨は大きく分けて「頚椎」「胸椎」「腰椎」の3つに分かれていて、丸める「屈曲」、そらす「伸展」、横に倒れる「側屈」、捻る「回旋」という人間の基本的な動きを伴う部分です。
この背骨の動きが悪くなることにより、肩こり腰痛といった不調だけでなく「呼吸」「起立」「歩行」といった人間基本運動を気持ちよく行えないことに繋がります。
その背骨の中でも「胸椎」の動きがうまく行えないことで、人間基本動作のエラーにつながり
結果として肩こり腰痛といった不調へとなってしまいます。
この「胸椎」の動作を養うための代表的な運動が「ソラシックローテーション」です。
●ソラシックローテーション
・スタートポジション
・動作1
・動作2
《ポイント》
1.四つ手の基本姿勢をつくる。
2.息を吸いながら、動作1を行う。
3.息を吐きながら、動作2を行う。
4.2と3をゆっくり繰り返す。
《注意点》
・動作中は呼吸を止めないようにする。
・動作時に背中が丸まったり、お尻が左右にぶれないように行う。
この運動は胸椎の回旋動作をスムーズに行うための代表的な種目です。
上でも畳1畳あれば簡単にでき、とても効果的ではありますが、そもそもこれができない場合があります。
●原因
①背中の筋肉の緊張
②胸の筋肉の硬さ
③呼吸の浅さ
上記以外でも原因は山ほどありますが、動きができない場合として筋の硬さにより制限がかかっていることが1つ考えられることから、まずはその硬い部分をストレッチしてから連動した動きを作るための運動を取り入れると良いです。
●拘縮している筋肉を緩める
レベル1
フォームローラーを使い、深呼吸をしながら行います。
◯広背筋リリース（ストレッチ）
・動作1
・動作2
↑動作1の際、うつ伏せになるまで動くことで胸のリリースにもなる。
◯ランバーローテーション
・正面
・スタートポジション
・側面
・動作
フォームローラーを使用した回旋動作の改善ストレッチです。
この方法以外でもやり方はたくさんあります。
次回以降、また別パターンでご紹介したいと考えます。
是非、参考にしてみてください。
今回は、基本の動きがそもそもできない場合について書かせていただきました。
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それでは、明日の投稿もお楽しみに。
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