おはようございます。
本日は、フィットネスの構成要素について書きたいと思います。
日々、運動習慣を継続している理由は人それぞれだと思います。
運動不足解消、ストレス発散、姿勢改善、ダイエット、筋力向上などなど…
何か目的がある場合、せっかくやるなら効率的に行いたいですよね。
そのためには、フィットネスの構成要素について理解し、
目的に合ったトレーニングプログラムを考えることが効果的になります。
今回はそのプログラムを構成する、6つの要素について紹介をします。
●バランス
…空間においてポジションを維持する能力
●柔軟性
…関節の可動域全域を活用する能力
●体組成
体脂肪と除脂肪組織の割合
●筋持久力
…筋収縮を維持あるいは繰り返す能力
●筋力
…筋または筋群が力を発揮する能力
●全身持久力
…筋の有酸素性代謝能力および循環器系の能力
以上の6つとなります。
それでは、筋肉が欲しければ筋力を鍛えるプログラムだけ組めばいいのかと言うと、そうではありません。
バランスがなければ、姿勢を維持することは難しく、安定しません。
局所的に筋力に長けていても、全身に持久力がなければすぐにバテがきてしまい、
ベストパフォーマンスでカラダを動かすことはできません。
本日は、全身持久力を高めるエルゴメーターを使用したエクササイズをお伝えしていきます。
エルゴメーターとは、ボート漕ぎ運動を行うことができ、全身運動・有酸素運動となり、高いカロリーを消費を伴うため、
性別、年齢を問わず幅広く利用されています。
①スタートポジション
・腕を真っ直ぐに伸ばし、手首は水平を保ちます。
・力まずに背中は真っ直ぐ伸ばしたまま上半身を少し前に傾けます。
②フィニッシュポジション
・引いてきた勢いを利用して、腕と肩でハンドルをひぞおちまで引きます。
・足は真っ直ぐに伸ばしてください。
・上半身の上部が垂直よりわずかに後方に行くまで傾けます。
こちらを500mを1Setで、2~3Setほど実施しましょう。
前回ご説明した、抗重力筋を鍛えることもできます。
いかがだったでしょうか？
成功するプログラム設計には、各構成要素を様々な形で取り入れる必要があります。
難しいと感じた場合はぜひ当ジムトレーナーにお問い合わせください！
目標に向かって一緒に進んでいきましょう！
今回は、SACOでの基礎運動について書かせていただきました。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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それでは、明日の投稿もお楽しみに。
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