SACO WORKOUT WELL 事業

SACO ウェルビーイング ブログ

SACO - WORKOUT WELL

SACO WELL-BEING BLOG

SACO ウェルビーイング ブログ

畳一畳あればできるセルフストレッチ

今回はカラダ作りを行ううえで「土台中の土台」である
柔軟性を高めるためのストレッチを紹介していきます。
.

.
○胸椎伸展(カラダ反らし)
.
・スタート

・フィニッシュ

【やり方】
・フォームローラー(なければバスタオルをグルグル巻きにしたもの)を横にして置く

・肩甲骨の下辺りにローラーを当て、息を吐きながらカラダを反らしていく

・腰から床につけるように上体を起こしていく

.

.
【効果】
・猫背予防
・呼吸がしやすくなる
・肩、腰痛予防
.

.

.

○胸椎の可動性低下によって生じる障害
.
胸椎の可動域が低下することによって
様々な障害が生じます。
.
胸椎伸展が得られなくなることで
過剰な腰椎伸展(反らし)を招くことにもなります。
.

.
胸椎伸展が不足することで腹部の力が得られにくく、

かつ代償的な腰部筋の収縮によって高い負荷が生じた際に
腰の痛みを引き起こしてしまう、、
といったことも考えられます。
.
さらに、胸椎伸展が生じないことで肩甲骨は後傾しにくくなります。
(胸が張りにくくなる)
.

.
そのため、肩関節の可動域制限
もしくは肩甲骨前傾位(肩が前に出てる)のまま
腕を挙げたりする事で肩を痛める要因にもなってしまいます。
.

.

.
以上のように、胸椎の可動性低下は
様々な問題を引き起こす可能性があります。
.
今回紹介したものは可動域向上に効果的な
エクササイズの一つです。
.
是非、行ってみてください。
.
本日はここまでにしたいと思います。
次回もよろしくお願い致します。

.

―――――――――――――――――

WORKOUT FOR LIFE

あなたにとって生涯に一人の

ライフスタイルトレーナーとして

理想のカラダと、将来にわたる健康をご提案します。

WEB:https://saco-workoutwell.jp

―――――――――――――――――

SACO WORKOUT WELL NIIGATA

新潟県新潟市中央区礎町通一ノ町1955

TEL:025-378-5739

新潟店トライアル体験予約フォームはこちらから

――――――――――――――――

※ご相談、体験のお申し込みはメールまたは

ライン@、お電話にてお受けしております。

メールまたはライン@で、

お問い合わせいただける方はこちらをご確認ください。

①お名前

②ご連絡先

③体験希望日時第一候補から第三候補まで

(例:  1日12:00~16:00の間、3日9:00~12:00の間、5日終日ok)

④これからの目標やプランがあればお伝えください。

お得な情報はライン@にて配信いたします。

この機会にご登録ください。

ライン@はこちらから

https://lin.ee/uEdO5d7

SHARE ARTICLE