本日はカラダ作りを行えるうえで
「土台中の土台」である柔軟性を高めるための
ストレッチを紹介していきます！
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本日は、自身の身体の一部を使い
足首の柔軟性を高めていきます！
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プラスα、より柔軟性を高めるポイントも
同時に紹介していきます！
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○ふくらはぎストレッチ
・スタート
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・フィニッシュ
【やり方】
①自身のふくらはぎに、反対側の足首を当てる
②徐々に、体重をかけていく（痛過ぎない程度に調整してください）
③足首〜膝裏まで行う
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このストレッチだけでも十分なくらい
足首の柔軟性を上げるのに効果はあります。
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より増すとためにも
このストレッチをやった後に
このエクササイズも行ってください！
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○脛トレーニング
・スタート
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・フィニッシュ
【やり方】
◆反対の筋肉がポイント
筋肉に力が入るとき（縮む）
その反対側の筋肉の力が抜ける（伸びる）
これを相反抑制と呼び表裏の筋肉が伸び縮みしてカラダは動きます。
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片方の筋肉が緊張していると
もう片方が上手く機能しなくなります。
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この場合は
無理矢理頑張り続けるのではなく紹介したように
ふくらはぎをケアして反対側の筋肉である脛を働かせることで
より足首の柔軟性が増すと考えられます。
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カラダを柔らかくしたいから
ストレッチを頑張るではなく
ストレッチ＋トレーニングを混ぜて
より効率的に柔軟性を上げていきましょう！
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また、次回も手軽にできるストレッチを
紹介していきたいと思います！
次回もよろしくお願い致します！
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