おはようございます。

寒い日が続いていますが、体調などいかがでしょうか。

冷え性で毎日が辛いという方もいらっしゃると思います。

対処法としてよく言われているのが、筋肉量を付けることです。

筋肉量が増えることで、血流量が増し代謝量を向上させることができます。

ただ、トレーニングのみ行っても効果は思うようにでません。

筋肉をつけるために肝心な栄養素の摂取が必要となってきます。

◆筋肉をつけるために必要なビタミン

① ビタミンB6

効果:たんぱく質の代謝を助ける

食材:カツオ、ニンニク、バナナ

ポイント: ビタミンB6は加熱に弱いので新鮮なうちに生で食べられる食材がおすすめです。

②ビタミンC

効果: 疲労回復の効果が期待できる。

食材:炭水化物全般、果物類、緑黄色野菜

ポイント: ビタミンCは加熱に弱いので新鮮なうちに生で食べられる食材から摂るようにしましょう。

③ビタミンD

効果: 体内のカルシウム吸収を促して骨を増強するとともに、筋肉の合成を促す作用がある。

食材:魚介類、卵、きのこ類

ポイント: 日光に当たると体内で合成されるため、日光浴がオススメです。

食事バランスを整えることが大切です。

今回紹介した内容を参考にしてみてください。

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