おはようございます。
本日は、フィットネスの構成要素について書きたいと思います。
日々、運動習慣を継続している理由は人それぞれだと思います。
運動不足解消、ストレス発散、姿勢改善、ダイエット、筋力向上などなど…
何か目的がある場合、せっかくやるなら効率的に行いたいですよね。
そのためには、フィットネスの構成要素について理解し、
目的に合ったトレーニングプログラムを考えることが効果的になります。
今回はそのプログラムを構成する、6つの要素について9月6日の投稿のおさらいを行います。
●バランス
…空間においてポジションを維持する能力
●柔軟性
…関節の可動域全域を活用する能力
●体組成
体脂肪と除脂肪組織の割合
●筋持久力
…筋収縮を維持あるいは繰り返す能力
●筋力
…筋または筋群が力を発揮する能力
●全身持久力
…筋の有酸素性代謝能力および循環器系の能力
以上の6つとなります。
それでは、筋肉が欲しければ筋力を鍛えるプログラムだけ組めばいいのかと言うと、そうではありません。
バランスがなければ、姿勢を維持することは難しく、安定しません。
体組成上のバランスに長けていても柔軟性が低ければ硬い筋肉が補強を妨げます。
本日は、柔軟性を高めるフォームローラーを使用した背面のエクササイズをお伝えしていきます。
①仰向けになり、脊柱(お尻、腰、胸、首の後ろの骨)をローラーにあてたまま、左右に揺れる
②肩甲骨の下周辺にローラーを当てて、カラダを丸めていく
③肩甲骨の下周辺にローラーを当てて、カラダを反らせていく
この3ステップを行うことで脊柱や肩甲骨が整い、床に背中がしっかり着くようになり、
猫背の改善、腰痛予防になり呼吸もしやすくなります。
成功するプログラム設計には、各構成要素を様々な形で取り入れる必要があります。
そして、フォームローラーはコンディショニングを行っていく上で必須のギアとなります。
その他の多様な使用方法、商品についてはぜひ当ジムトレーナーにお問い合わせください。
目標に向かって一緒に進んでいきましょう。
今回は、フィットネスの構成要素について書かせていただきました。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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それでは、明日の投稿もお楽しみに。
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