おはようございます。
本日は、二の腕シェイプについて書きたいと思います。

少しずつ暖かくなり、これから薄着になることが増えるかと思います。
夏に向けてダイエットを始める女性も多いのではないでしょうか。

特に夏になるとどうしても露出してしまう二の腕を細くしたいという女性は多いですよね。
今年は、堂々とノースリーブを着たいと思った時、皆さんまず何をしますか。

やはり多くの方が上腕三頭筋（二の腕）メインのトレーニングをイメージするかと思います。

実はそれ、非効率な可能性が大いにあります。

スマホやPCを日常的に使う方は、知らぬ間に胸、上腕二頭筋（力こぶ）、手のひらが硬くなっています。
その状態でトレーニングをしても、二の腕は使われにくくとても非効率です。

二の腕を細くしたいなら、胸部と上腕二頭筋のストレッチが大切です。　　　　　　　　　　　　

＜胸部と上腕二頭筋ストレッチ＞
●ブックオープン
①右向きで側臥位（横向き）になり、両膝を合わせて90度に曲げます。

②両手を胸の前で合わせます。
（首が辛い方は枕を頭の下に敷きます）

③左手を水平に開きます。
　目線は左手を追いかけるようにしましょう。

④③と同じ経路を辿って②の状態に戻します。

⑤反対も同様に行います。

points
・腰からではなく、胸から体をまわしましょう。
・呼吸は止めないように気をつけましょう。

二の腕は腕を後ろに弾くときに使われます。

胸や上腕二頭筋が硬くなっていると歩行などの際に
効率ときに振ることが出来ません。

トレーニングは対象の筋肉に負荷をかけていくことも重要ですが、
反対の筋肉の硬さを改善してあげることも大切です。

今年の夏は綺麗な二の腕を手に入れ、気にせず目一杯おしゃれをしましょう。

今回は、二の腕シェイプについて書かせていただきました。

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それでは、明日の投稿もお楽しみに。

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