おはようございます。

本日は、夏の運動時の注意点について書きたいと思います。

暑い夏は外出する機会も減り、運動不足に陥りやすくなります。適度な運動は夏バテ対策にも効果的であると言われています。暑い夏を乗り切るためにも、日常生活に適度な運動を取り入れること意識しましょう。

一方で、気温の高い中での運動は、熱中症等のリスクを伴いますので、注意点をいくつか挙げます。

１.日中の炎天下での運動は控えましょう。

軽めの運動でも、気温が高い日中に行うと熱中症になるリスクがあるため、朝や夕方の気温が低い時間帯に行うようにして下さい。そして、長時間運動を続けることは避け、適宜休憩をとりましょう。

 ２.こまめな水分補給を。

喉が渇いてから水分補給をするのではなく、こまめに水分を摂ることが必要です。運動中だけではなく、運動前や運動後も水分補給を行いましょう。汗からは、水分と同時に塩分も失われています。運動によってたくさんの汗をかくときは、水分とともに塩分の補給も必要です。塩分の含まれたスポーツドリンクや経口補水液を活用してください。

３.服装にも注意をしましょう。

運動によるウェア内の蒸れからウェアと体の間に熱がこもって熱中症になることもあります。たくさん汗をかくので、速乾性や通気性が良いものを選んで下さい。また、黒色などの濃い色は熱を吸収しやすいため避けましょう。明るい色の方が日光の影響を受けにくくなります。熱がこもりやすい帽子は、白色を選ぶのがオススメです。

  エアコンの効いた涼しい部屋で快適に過ごすのもいいですが、健康のために、ぜひ運動を取り入れてみてください。

今回は、夏の運動時の注意点について書かせていただきました。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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それでは、明日の投稿もお楽しみに。

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