本日のテーマは
「夏バテ防止ドリンク」についてです。
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夏本番となり、暑い日々が続いています
最近では、40度を記録している県もあるみたいですね。
コロナウイルスの影響により、マスクを身につける機会が多く
熱中症に気をつけながら生活しています。
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毎日暑い中、皆さんは夏バテをしていないでしょうか?
「疲れがとれない」「食欲がなくなる」「よく眠れない」など
夏バテは、体調不良だけではなく気持ち的にも下げてしまいます。
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夏バテを予防する為には、
エアコンの温度、食事、運動、睡眠など
生活スタイルを整える必要があります。
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その中でも、本日は飲み物について話していきましょう。
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始めに、1日に何ℓの飲み物(水分)を摂取していますか?
一般の大人では、1日2ℓの飲み物(水分)を必須としています。
まずは、1日2ℓ摂取出来るよう心がけて下さい。
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次に、夏バテを予防する為のドリンク紹介です。
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ズバリ、ミネラルが多く入ったドリンクを摂取する事です。
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一般的には、スポーツドリンクや麦茶などが有名ですが、
お酢ドリンクやフルーツを使ったドリンクなどもオススメです。
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夏場は、汗とともにナトリウム、カリウム、カルシウムなど、
体に必要なミネラルも一緒に排泄されてしまいます。
その結果、体内のミネラルバランスが崩れ、疲労感が生じる原因となります。
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いくつか、ドリンクについて説明しましょう。
・フルーツドリンク
(レモン・オレンジ・キウイ・リンゴ・ベリー系・など)
ミネラルが豊富な果物を使用すると良いです
また、味を濃くし炭酸水などで割っても美味しいでしょう。
・お酢ドリンク
フルーツドリンクや炭酸水、お水などにお酢を加えてお飲み下さい。
お酢には、「食欲増進効果・疲労回復効果・血圧調整」などの働きがあります。
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また、砂糖を少し加える事により、
体内でクエン酸回路に働きかけて、エネルギー生産性を向上(血流が良くなります)。
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夏場気をつけて頂きたいのが、冷たい飲み物を多くとることです。
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夏場は、消化酵素の働きが低下する傾向があります、
冷たい飲み物を摂取すると更に、胃腸が冷えて消化不良を起こしてします。
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その結果、食欲が落ちタンパク質やビタミン、ミネラルなど
栄養素が不足しがちになりますので気をつけて下さい。
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本日は、ここで終わらせていただきます。
最後まで、お読みいただきありがとうございました。
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