本日は上腕三頭筋を鍛える

トレーニング種目をいくつかご紹介したいと思います。

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種目は自宅でも行える内容ですので、

是非チャレンジしてみてください。

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ちなみに、本日のテーマの中に「引き締めよう」というワードも入れていますが、

女性の方は、本日ご紹介するトレーニングを行っていただくと、

二の腕が引き締まっていくので是非同じようチャレンジしてみてください。

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ここで、少し余談ですが、

女性の中には、

腕を細く引き締めたいけど、トレーニングすると太くなってしまう気がして…と、

心配する方も多くいらっしゃいます。

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でも、その心配はありません

女性はもともとホルモンバランスの関係上、男性と違い筋肉は付きづらい体質にあります。

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ですので、

同じようにトレーニングをしたとしても、

女性の場合はそう簡単に太くなったりはしませんので、安心してトレーニングしてください。

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むしろ

男性よりも頑張ってください。

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食べるものも大切ですが、女性は筋肉にしっかり刺激を加えることで、

太くなるというよりは、引き締まって、良い意味で程よく筋肉質なキレイな腕を手に入れることができます。

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なので、是非頑張ってください。

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それでは、

本題に戻りましてトレーニング種目の紹介を行なっていきたいと思います。

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まず、一種目目は

「リバースプッシュアップ」

写真のように、

お家にある椅子やベッド、ソファなどで行える種目です。

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①手をお尻の横、すぐ隣に置きます

②お尻を椅子やベッド、ソファから出します

③膝は約90°、余裕がある方は脚の位置を前に置いてください

④肘を曲げ、お尻を床に近づけていきます

⑤手のひら、特に親指の付根（母指球）を意識してカラダを押し上げます

⑥この動作を繰り返し行って見てください

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※ポイント

お尻を下げていく際、肘が開かないように注意してください

回数は10回程度から始め、余裕が出てきたら15回、20回と頑張ってみましょう。

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二種目目は

「ナロウプッシュアップ」

写真のように、通常行う腕立て伏せよりも

手の幅を狭くして行う種目となります。

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①手の幅を約肩幅程度に開いてポジションを取ります

②脚は写真のように位置しましょう

女性や男性でもまだちょっとキツイという方は、膝を着いたポジションでもOKです。

③脇が開かないように注意して、イメージとしては肘を折りたたむように、カラダを床に下ろしていきます

④手のひら（特に母指球）を意識して、床をしっかり押すイメージでカラダを持ち上げましょう

⑤この動作を繰り返し行います

回数はこちらも始めは10回程度を目標にし、余裕が出てきたら15回、20回と回数を増やしてみてください。

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※応用編として

手で三角形を作って行うプッシュアップも有効です

こちらも併せて行ってみてください。

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この場合は脇は開くポジションとなります。

若干肘に負担がかかりやすいため、痛みや違和感がある場合は無理をせず中止してください。

今回はこの2種目（プラス応用編）をご紹介させていただきました。

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どちらも自宅で行える種目となっておりますので、

是非無理のない範囲から行ってみてください。