こんにちは！

SACO WORKOUT WELLでは、「運動」「栄養」「休養」の3本柱を基に、皆さまの健康とライフスタイルをサポートしています。本日は、試合に出る方だけでなく、柔術を楽しむ全ての方にとって「栄養」がなぜ重要なのかをお伝えしたいと思います。

●柔術を楽しむために栄養が大切な理由

柔術は体力、筋力、集中力、そして柔軟性を使う全身運動です。試合で勝つことを目指している方だけでなく、趣味や健康維持のために柔術を楽しんでいる方にとっても「良い栄養」は欠かせません。

●栄養が不足していると…

・疲れやすくなる

柔術の動きには全身のエネルギーが必要です。炭水化物や脂質が不足すると、疲れが抜けずトレーニングが楽しめなくなります。

・怪我のリスクが高まる

骨や筋肉を維持するための栄養素（カルシウム、タンパク質、ビタミンDなど）が不足すると、筋肉の張りや関節の柔軟性が損なわれます。

・回復が遅れる

トレーニング後の疲労回復に必要な栄養が不足すると、次回の練習にも影響します。

・集中力が低下する

脳の働きを支える栄養素が不足すると、技や動きに集中することが難しくなります。

●栄養をしっかり摂ると…

・トレーニングがもっと楽しくなる

十分なエネルギーが供給されることで、スムーズに体を動かせ、柔術そのものを楽しめます。

・怪我の予防

筋肉や骨を強化することで、動きの自由度が広がり、怪我のリスクが減少します。

・心の安定

良い栄養は体だけでなく心も支えます。柔術を楽しむ気持ちがさらに高まります。

・日常生活のパフォーマンス向上

柔術以外の活動にも良い影響が及び、仕事や家庭でのエネルギーもアップします。

●柔術を楽しむ方におすすめの食事

試合に出ている方だけではなく、柔術を趣味として楽しむ方にも、食事感覚を意識し、栄養バランスの取れた食事が重要です。以下は、柔術を楽しむ方に適した食事例です。

【朝食：7:00-8:00】

・エネルギー補給: トーストやオートミールにフルーツを添える。

・タンパク質: ヨーグルトやゆで卵。

・水分補給: 水やハーブティー。

【昼食：12:00-13:00】

・炭水化物: 玄米や雑穀米。

・タンパク質: 鶏むね肉や豆腐。

・野菜: サラダや蒸し野菜でミネラルを補給。

【練習前の軽食：練習時間の30分-1時間前】

・バナナやエネルギーバーで即効性のあるエネルギー補給。

【夕食：19:00-20:00】

・回復をサポート: 魚（サーモンやサバ）やスープ。

・疲労回復: 根菜を使った煮物や味噌汁。

●SACOで柔術を楽しむメリット

1. 個別に合わせた栄養アドバイス

試合に向けた方も、日々柔術を楽しむ方も、SACO WORKOUT WELLのパーソナルトレーニングでは、一人ひとりの目標に応じた栄養プランを提供します。

2. パフォーマンスと楽しさを両立

柔術の動きをサポートするだけでなく、トレーニングの疲労を軽減するためのリカバリープランも充実。

3. 健康寿命の向上

柔術を楽しみながら、健康的なライフスタイルを築くお手伝いをします。

4. コミュニティで楽しむ

SACOでは柔術を楽しむ仲間とつながる機会もあり、楽しい練習環境を提供します。

●最後に

柔術を楽しむためには、技術や練習だけでなく、日々の栄養管理も重要です。SACOシステムは、柔術を楽しむ方々に必要なサポートを提供し、健康とパフォーマンスを両立するお手伝いをします。

柔術を「より楽しく」「より健康的に」楽しみたい方は、ぜひSACOで一緒に新しいステップに挑戦しましょう！

次回もお楽しみに！