SACO WORKOUT WELLとSA CAFEを担当している大浦です。
今月は「愛腸習慣フェア」です。
腸内環境の大切さを共に学び、過去のブログを読んで素敵なプレゼントをゲットしましょう。
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本日は、水分量について書いていきたいと思います。
皆さん、普段から水分をしっかりと摂っていますか？
水は、5大栄養素に続く「第6の栄養素」と呼ばれるほど生きていく上で欠かせないものです。
ただ、水を摂らないと生きていけないというのは皆さんもなんとなくイメージはつくと思います。
実は、体重管理（ボディメイク）にも水分量はとても関わりがあるんです。
以前、筋肉量を増やすと痩せやすくなるという記事を書いたことがあります。
人間のカラダの約60～70％は水分でできており、筋肉にもたくさんの水分が含まれています。
筋肉へ栄養分を運んだり、老廃物を排出する血液も、およそ90％が水分であり、筋肉に与える水の影響はとても大きいのです。
なので、水分不足のままトレーニングを行うと、筋肉増強の効果も小さくなることがわかっています。
また、水分不足は脂質代謝の低下につながってしまう可能性が高くなります。
脂肪は分解される過程で「加水分解」が行われます。
そのとき、水分がとても重要な役割を果たします。
水分が足りないと脂肪が分解されずに代謝悪化につながってしまうので、ボディメイクにはこまめな水分補給がとても重要になってくるのです。
このことから、体重管理（ボディメイク）と水分はとても関わりがあるのです。
体重によって必要の水分量は異なります。
どのくらい水分が必要なのかは、下記の写真を参考にしてみてください。
老若男女問わず、どのような方でも必要な栄養素です。
2時間おきにコップ一杯を目安に、1日の水分量を意識してみてください。
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