今回はカラダ作りを行ううえで「土台中の土台」である
柔軟性を高めるためのストレッチを紹介していきます。
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○胸椎伸展（カラダ反らし）
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・スタート

・フィニッシュ

【やり方】
・フォームローラー（なければバスタオルをグルグル巻きにしたもの）を横にして置く

・肩甲骨の下辺りにローラーを当て、息を吐きながらカラダを反らしていく

・腰から床につけるように上体を起こしていく

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【効果】
・猫背予防
・呼吸がしやすくなる
・肩、腰痛予防
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○胸椎の可動性低下によって生じる障害
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胸椎の可動域が低下することによって
様々な障害が生じます。
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胸椎伸展が得られなくなることで
過剰な腰椎伸展（反らし）を招くことにもなります。
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胸椎伸展が不足することで腹部の力が得られにくく、

かつ代償的な腰部筋の収縮によって高い負荷が生じた際に
腰の痛みを引き起こしてしまう、、
といったことも考えられます。
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さらに、胸椎伸展が生じないことで肩甲骨は後傾しにくくなります。
（胸が張りにくくなる）
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そのため、肩関節の可動域制限
もしくは肩甲骨前傾位（肩が前に出てる）のまま
腕を挙げたりする事で肩を痛める要因にもなってしまいます。
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以上のように、胸椎の可動性低下は
様々な問題を引き起こす可能性があります。
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今回紹介したものは可動域向上に効果的な
エクササイズの一つです。
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是非、行ってみてください。
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本日はここまでにしたいと思います。
次回もよろしくお願い致します。

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