おはようございます。
本日は、背中・腰の痛み改善 -ver2-について書きたいと思います。

以前も背中・腰の痛み改善に効果のあるストレッチ「キャット&ドッグ」を紹介しました。

今回も、畳一畳あれば簡単にできるストレッチを紹介していきます。

●フォームローラー曲げ反らし

スタートポジション

フィニッシュポジション

《ポイント》
1.フォームローラーに背中（みぞおちよりやや上）を乗せる。
2.頭の後ろに手を組み、息を吐きながら上体を反らしていく。
3.おしりが浮かないように、反らせるところまで反らしていく。

《注意点》
・動作中は呼吸を止めないようにする。
・腰が過度に痛い場合は無理をせずに動かせる範囲内で行うか、やらないようにする。

キャットカウのストレッチギアを使ったバージョンです。

・手首が弱くて痛みが出てしまう方

・楽に背中をストレッチしたい方

このような方々は、今回紹介した方法がおすすめです。

●フォームローラーとは

フォームローラーとは、直径10~20cmの円柱状のトレーニングギアのことです。

アメリカでは主にリハビリテーションの現場で扱われており、その安全性の高さや経済性、患者個々の満足感が高く評価され、広く普及しています。

日本でも、上記の利点から普及が始り、スポーツや理学療法のリハビリテーション、さらにリラクゼーションの効果が認められつつあります。

従来のローラーだと硬いため部位によっては痛くてできない箇所もありますがフォームローラーですと用途別で硬さが分かれており、痛み等の不快感がなく使用できることからより効果的にカラダを整えることができます。

効果としては下記のような効果が見込めます。

・肩こり、腰痛、関節の痛みの緩和

・精神的な疲労回復効果

・姿勢改善

当ジムにもフォームローラーは置いてあります。

気になったという方がいらっしゃいましたら是非お越しください。

今回は、背中・腰の痛み改善について書かせていただきました。

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それでは、明日の投稿もお楽しみに。

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