おはようございます。

今回は腰痛を抱えている方にオススメしたいセルフストレッチをご紹介していきます。

○股関節ストレッチ（外旋筋群）

スタート

フィニッシュ

【効果】

・股関節周辺の違和感の改善

・腰痛の改善

【エクササイズのやり方】

・両膝を立てた姿勢をとり股関節から脚を内側に捻る

・捻った脚に残った脚を乗せる

・お尻の深部が伸びている感覚を感じる

腰痛は、男性では1番目、女性でも肩こりに次いで2番目に訴えの多い症状と言われています。その症状を訴える方々は増加傾向にあるようです（厚生労働省の平成28年国民生活基礎調査）。

腰は、腰椎と呼ばれる5つの骨がブロックのように積み上げられて構成されています。

腰痛の多くは、腰椎に負担がかかったり障害が起きることで発症しますが、その他にもさまざまな要因が腰痛の発症に関係しています。

◆捻った際の腰痛

今回紹介したタイプは、身体を回転させたり、捻った時に痛みが出るタイプの

腰痛に効果的なストレッチです。

回旋動作（捻り）の際、腰（腰椎）は左右5度しか可動域を持ちません。

ただ、胸椎と股関節はよく動き、回旋します。

胸椎と股関節がうまく動かなくなることで、腰が過度に動き、腰痛となることが多いと考えられます。

捻った際に腰が痛む方は是非、今回紹介したストレッチを行ってみてください。

今回は、腰痛予防のためのストレッチについて書かせていただきました。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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それでは、明日の投稿もお楽しみに。

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