おはようございます。

本日は、腰痛予防のためのストレッチについてご紹介したいと思います。

○ハムストリングス（もも裏）リリース

【やり方】

・もも裏にリリースボール（テニスボール等）を当てる。

・体重を掛け、硬さや痛みを感じる箇所を重点的にゴロゴロ動かしていく。

【効果】

・もも裏の柔軟性向上

・腰、膝痛の緩和

・猫背予防

皆さんの中でも、腰痛に悩まれている方は多いと思います。

腰痛の原因は色々ありますが、特に考えられることとしてはハムストリングスの硬さによって引き起こる腰痛です。

ハムストリングスは骨盤・股関節・膝関節の動きに関与します。

タイトハム（硬くなったハムストリングス）がある場合、骨盤の可動が乏しくなり腰椎や脊椎で代償的に可動するため腰痛の原因になるといわれています。

背中を丸めて座っている方、スポーツをしている方、この方々は普段からケアをしていないと硬くなりやすいです。

また、今回紹介したタイプは、背中を丸めた時に痛みが出るタイプの腰痛に効果的なストレッチとなります。

・腰痛のある方

・スポーツ愛好家

・猫背姿勢の方

是非、このハムストリングスのリリースを行なってください。

今回は、腰痛予防についてご紹介させていただきました。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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それでは、明日の投稿もお楽しみに。

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