おはようございます。
本日は、SACOでの基礎運動について書きたいと思います。
日々、運動習慣を継続している理由は人それぞれだと思います。
運動不足解消、ストレス発散、姿勢改善、ダイエット、筋力向上などなど…
何か目的がある場合、せっかくやるなら効率的に行いたいですよね。
そのためには、フィットネスの構成要素について理解し、
目的に合ったトレーニングプログラムを考えることが効果的になります。
今回はまず、そのプログラムを構成する、6つの要素について紹介いたします。
●バランス
…空間においてポジションを維持する能力
●柔軟性
…関節の可動域全域を活用する能力
●体組成
体脂肪と除脂肪組織の割合
●筋持久力
…筋収縮を維持あるいは繰り返す能力
●筋力
…筋または筋群が力を発揮する能力
●全身持久力
…筋の有酸素性代謝能力および循環器系の能力
以上の6つとなります。
それでは、筋肉が欲しければ筋力を鍛えるプログラムだけ組めばいいのかと言うと、そうではありません。
バランスがなければ、姿勢を維持することは難しく、安定しません。
柔軟性のみに長けていても、筋力がなければカラダのパフォーマンスはベストにはなりません。
本日は、筋力を鍛える必要性と方法をご紹介いたします。
そもそも筋力とは、筋が収縮するときに生まれる力のことをいいます。
筋は関節をまたがって骨についていて、関節を曲げ伸ばしすることで筋も縮む、緩むを繰り返します。
おもに関節を曲げるときに力を発揮する筋を「屈筋」、
関節を伸ばすときに力を発揮する筋を「伸筋」といい、
屈筋と伸筋がバランスよく力を発揮することで思い通りに身体を動かすことができます。
日常生活活動を自立的に行うためには歩く、身体を支える、物を持ち上げるという動作が必要になりますが、
ある程度の筋力があることで不自由なく行うことができます。
その為に、適切な筋力トレーニングを行うことで筋力増強の効果が得られます。
特に身体を支える抗重力筋(※)の筋力増強により姿勢保持能力の向上、
転倒予防、移動能力の向上を図ることができ、生活の質が向上します。
(※)抗重力筋とは、地球の重力に対して身体の姿勢を支えるために働く筋肉のことです。
背中、腹部、お尻、太もも、ふくらはぎが前後に伸び縮みしながら重力に対しバランスを保っています。
●抗重力筋の向上のためのエクササイズ、椅子を使ったスクワットを紹介します。
① 椅子に腰かけて（支えが必要な方は机に手をついて）、足を腰の幅に開きます。
※かかとは床にしっかりつくようにしましょう。
② 上半身を少し前に傾けて、目線は前方に向けます。
③ かかとに体重をのせていくと、太ももに力が伝わっていきます。
④ 足の裏に体重が移ったところで、股関節を伸ばして、立ち上がります。
⑤ 無理のない範囲でゆっくりと、①～④をくり返します。
・ポイント
動作の最中は、呼吸を止めないようにします。
太ももの前と後ろ（大腿四頭筋・ハムストリングス）、お尻（大臀筋）の筋力を意識しながら行いましょう。
日常生活のQOL（生活の質）のカギを握っている抗重力筋を鍛えて、
豊かなライフスタイルを手に入れましょう。
成功するプログラム設計には、各構成要素を様々な形で取り入れる必要があります。
難しいと感じた場合はぜひ当ジムトレーナーにお問い合わせください！
目標に向かって一緒に進んでいきましょう！
今回は、SACOでの基礎運動について書かせていただきました。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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それでは、明日の投稿もお楽しみに。
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