おはようございます。
本日は、股関節調整体操について書きたいと思います。

先週の投稿でご紹介した股関節体操の続きとなります。

カラダの中心にあり、姿勢の要となる骨盤を整えるための体操です。

姿勢の乱れを改善するためにも、骨盤周辺の筋群を細かい反動（バリスティックストレッチ）で緩めていきます。

腰痛改善・姿勢改善・関節可動域向上につながるエクササイズなので、ぜひ行って見てください。

●種目

今回もコンディショニングを2種類紹介します。

①両膝倒し

《ポイント》
1.両膝を立てて座り、両膝と両内くるぶしをくっつける。
2.1の状態のまま、両膝を左に脱力して倒す。
3.ゆっくりと1の状態に戻し、今度は右に2同様倒す。
4.左右交互に10~15回程度くりかえす。

《注意点》
・痛みがある場合は無理をせずに動かせる範囲で行うか、やらないようにする。
・動作中は呼吸を止めないようにする。
・上半身は動かないようにする。

②片膝倒し

《ポイント》
1.両膝を立てて座り、足を大きく開く。
2.片膝は立てたまま、反対の膝は内側に倒す。
3.反対も2同様に行い、10~15回程度繰り返す。

《注意点》
・痛みがある場合は無理をせずに動かせる範囲で行うか、やらないようにする。
・動作中は呼吸を止めないようにする。
・上半身は動かないようにする。

畳一畳あれば簡単にできる調整法となりますので、ぜひ行ってみてください。

今回紹介して股関節体操は、現在股関節に大きな痛みがある場合、または人工股関節を入れている方は禁忌となります。

痛みが強い方への改善ストレッチもまた後日書きたいと思いますので、楽しみにお待ちください。

今回は、股関節調整体操について書かせていただきました。

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それでは、明日の投稿もお楽しみに。

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