〜 SACO WORKOUT WELLの視点から 〜
柔術は、肉体と精神が一体となるスポーツです。瞬発力や持久力、柔軟性だけでなく、冷静な判断力、集中力、そして相手の動きに対する適応力が求められます。その中で見落とされがちなのが 「自律神経のバランス」 です。
SACO WORKOUT WELLのシステムにおいて、自律神経の安定は 最下層の「代謝機能」 に位置づけられ、すべての土台となる要素のひとつ。今回は、なぜ自律神経が柔術のパフォーマンスに重要なのか、そしてそのバランスを整えるための方法について解説します。
1. SACOシステム最下層「自律神経」とは？
自律神経とは、私たちの 心拍数、呼吸、消化、血流、ホルモン分泌などを無意識のうちにコントロールする神経 です。主に 交感神経（アクティブな状態を作る）と 副交感神経（リラックス状態を作る）の2つがあり、これらのバランスが崩れると、身体の調子が悪くなります。
柔術では、試合やスパーリングで心拍が上がる場面（交感神経が優位）と、試合の合間やリカバリーの場面（副交感神経が優位）の切り替えがスムーズに行われることが重要です。
2. 自律神経が乱れると柔術にどんな影響があるのか？
① 緊張しすぎてパフォーマンスが落ちる
交感神経が過剰に働くと、心拍数が上がりすぎて呼吸が乱れ、動きが硬くなってしまいます。試合前に極度の緊張を感じるのも、この影響です。
② 集中力が続かない
自律神経のバランスが崩れると、脳に十分な酸素が供給されず、注意力が散漫になります。試合中に相手の動きを見逃したり、技を仕掛けるタイミングを誤ることにつながります。
③ 疲労が抜けにくい
副交感神経がうまく働かないと、リカバリーが遅くなり、疲労が抜けにくくなります。結果として、次の練習や試合で本来のパフォーマンスを発揮できなくなります。
④ スタミナ切れが早くなる
心拍数や呼吸のコントロールが乱れると、無駄なエネルギーを消費してしまい、スタミナが続かなくなります。
3. 柔術を楽しむための「自律神経の整え方」
SACO WORKOUT WELLでは、柔術家が自律神経のバランスを整え、最適な状態で動けるようにするために、以下のアプローチを推奨しています。
① 呼吸のコントロール
呼吸は、自律神経を整える最も簡単で効果的な方法です。特に 「横隔膜呼吸（深呼吸）」 は、副交感神経を活性化し、リラックス効果をもたらします。
●実践方法
・試合前や緊張する場面では、4秒吸って8秒吐く呼吸を繰り返す。
・試合中に心拍数が上がりすぎたと感じたら、深くゆっくり息を吐く。
② 食事で自律神経をサポート
腸と自律神経は密接に関係している ため、食事も重要です。
・発酵食品や乳酸菌（ヨーグルト、味噌、納豆） を摂ることで、腸内環境が整い、自律神経のバランスも改善。
・EPA（エイコサペンタエン酸）を含む青魚 は、交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズにし、炎症を抑える。
・カフェインの過剰摂取を避けることで、交感神経の過度な刺激を防ぐ。
③ 睡眠の質を向上させる
自律神経が乱れていると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなります。
良質な睡眠のためにできること
・寝る1時間前にはスマホやPCの画面を見ない（ブルーライトが交感神経を刺激するため）。
・寝る前にストレッチや深呼吸をする ことで、副交感神経を優位にする。
・入浴はぬるめのお湯（38〜40℃）に浸かる ことでリラックス。
④ トレーニングの前後にリカバリーを意識する
・トレーニング前は交感神経を刺激する動きを入れる（動的ストレッチ）
・トレーニング後は副交感神経を優位にする（静的ストレッチ、ゆっくりした呼吸）
4. SACO WORKOUT WELLのアプローチ
SACO WORKOUT WELLでは、自律神経を整えるためのプログラムを提供しています。
・FUNDAMENTALトレーニング
呼吸、姿勢、腸内環境を整え、自律神経を安定させるプログラム。
・LIFESTYLEサポート
食事指導、睡眠アドバイス、ストレスマネジメントを通じて、柔術に適したコンディション作り。
・RECOVERYセッション
疲労回復を目的としたリカバリートレーニングで、副交感神経を活性化。
●まとめ
柔術は「心」と「体」のバランスが求められるスポーツです。その土台となる 自律神経のバランス を整えることで、試合中やスパーリングでの冷静さや集中力を高め、スタミナ切れや疲労回復の遅れを防ぐことができます。
トレーニングだけでなく、 呼吸・食事・睡眠・リカバリー というライフスタイル全体から整えていくことが、柔術をより楽しむための鍵です。
SACO WORKOUT WELLでは、柔術を楽しむ皆さんが最大限にパフォーマンスを発揮し、長く柔術を楽しめるようサポートします！
皆さんも、自律神経を整えて「動けるカラダ」を手に入れませんか？
