こんにちは、SACO WORKOUT WELLです！

皆さんは「メンタルヘルス」と聞くと、どのようなイメージを持ちますか？

「ストレスを感じないこと？」

「心の病気を予防すること？」

確かに、それもメンタルヘルスの一部ですが、私たちSACOが考えるメンタルヘルスは、もっと 「心と体のつながりを大切にすること」 です。

私たちのカラダは、運動や栄養だけではなく、「心の状態」によっても大きな影響を受けます。だからこそ、SACOでは「心の健康」も大切にしながら、ライフスタイル全体を整えることをサポートしています。

今回は、 メンタルヘルスの基本的な考え方 や メンタルヘルスが乱れるとどうなるのか、そして 改善のためにできること をご紹介します！

1. メンタルヘルスとは？

メンタルヘルスとは 「心の健康」 を意味し、世界保健機関（WHO）では、以下のように定義されています。

「自身の可能性を認識し、日常のストレスに対処しながら、生産的かつ有意義な活動ができ、コミュニティにも貢献できる健康な状態」

つまり、メンタルヘルスが良い状態とは、 「自分らしく過ごせる」「ストレスとうまく付き合える」「人生を前向きに楽しめる」 ということです。

心の健康を整えることは、 単にストレスをなくすことではなく、日々の生活の中で心が安定し、ポジティブな状態を保つこと が大切なのです。

2. SACOの考えるメンタルヘルスの重要性

SACO WORKOUT WELLでは、心と体のバランスを整えることを大切にしています。

その理由は、心の状態が体に大きな影響を与えるからです。

例えば、ストレスが溜まると・・・

・自律神経が乱れる → 睡眠の質が低下

・ホルモンバランスが崩れる → 食欲のコントロールが難しくなる

・筋肉がこわばる → 肩こりや腰痛が悪化

・免疫力が低下 → 風邪を引きやすくなる

逆に、心が安定していると・・・

・良質な睡眠がとれる → 朝スッキリ目覚める

・食生活が整う → 健康的な体を維持しやすい

・運動習慣が続く → 体力や筋力が向上し、前向きな気持ちに

・対人関係がスムーズになる → 人と関わるのが楽しくなる

つまり、メンタルヘルスを整えることは、 体調管理やライフパフォーマンス向上のカギ になるのです！

SACOのシステムでは、 「身体・心・生活全般のバランスを整える」 ことを基本としています。

そのため、メンタルヘルスは SACOシステムの最下層（FUNDAMENTAL / RECOVERY / LIFESTYLE BASE） に位置し、健康の土台として欠かせない要素になっています。

3. メンタルヘルスが悪いとどうなる？

では、もしメンタルヘルスが乱れると、どのような影響があるのでしょうか？

① 心の不調が続く

・気分が落ち込む、やる気が出ない

・イライラしやすくなる

・集中力が低下する

② 体に影響が出る

・肩こりや頭痛が増える

・食欲の変化（食べ過ぎ・食欲不振）

・睡眠の質が悪くなる

③ 人間関係に影響が出る

・コミュニケーションが億劫になる

・周囲に対して攻撃的になってしまう

・孤独感を感じることが増える

このように、 メンタルヘルスの悪化は、心と体のバランスを崩し、日常生活にも影響を与えてしまう のです。

4. メンタルヘルス改善のためにできること

では、どうすればメンタルヘルスを整え、心と体の健康を維持できるのでしょうか？

SACOでは、メンタルヘルス改善のために 「生活習慣の見直し」 を大切にしています。

ここでは、 日常で取り入れやすい5つのポイント をご紹介します！

① 運動を習慣化する

適度な運動は、心のリセットに最適！

運動すると、 「幸せホルモン（セロトニン）」 が分泌され、ストレスが軽減されます。

ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレなど、自分に合った運動を取り入れましょう！

② 良質な睡眠を確保する

睡眠不足はメンタルの大敵！

・寝る1時間前はスマホを控える

・寝る前に深呼吸やストレッチをする

・毎日同じ時間に寝る・起きる

こうした工夫で、質の良い睡眠をとることが、心の安定につながります。

③ 栄養バランスを整える

食事のバランスもメンタルヘルスに直結します。

特に 「ビタミンB群」「オメガ3脂肪酸」「マグネシウム」 などは、ストレスを和らげる効果が期待できます！

・魚・ナッツ類・緑黄色野菜を積極的に摂る

・砂糖や加工食品を控える

・発酵食品で腸内環境を整える

④ リラックスできる時間を作る

心を落ち着かせる時間を意識的に作りましょう！

・深呼吸や瞑想

・自然の中を散歩

・好きな音楽を聴く

「何もしない時間」を意識的に作ることも大切 です。

⑤ 人とつながる

孤独はメンタルヘルスに悪影響を及ぼします。

・家族や友人と会話をする

・趣味のコミュニティに参加する

・誰かに悩みを相談する

心が疲れたときこそ、信頼できる人とのつながりを大切にしましょう！

5. まとめ

メンタルヘルスは、 「心だけの問題」ではなく、体とも深く関わっている」 ということが分かりましたね！

SACOでは、 運動・睡眠・栄養・リラックス・人とのつながり を大切にしながら、メンタルヘルスをサポートしています。

心と体のバランスを整えて、より健康的で充実した毎日を送りましょう！