おはようございます。
本日は、基本の動きがそもそもできない場合のストレッチについて書かせていただきたいと思います。
以前投稿した内容の続編となります。
これからはシリーズとして、基本動作を改善するために有効な運動がそもそもできない場合のストレッチを紹介していきます。
前回は、脊柱（背中）の動きがなかなか作れず、カラダの使い方、姿勢改善に有効なキャット＆カウができない場合の別パターンとして、バランスボールを用いたストレッチ法をお伝えしました。
「この運動オススメですよ」と言われても、映像や写真のように動かせないことは多々あると思います。
気持ちよく運動が行えるように、自身のカラダとより向き合えるように、今回も別パターンで脊柱の動きを作るストレッチをご紹介します。
あと、前回もお伝えしましたがトレーニングを始める前にまず行うことはウォーミングアップです。
その内容例としては、
基本運動である「起立」が行えるためにも足元を整える運動。
「歩行」を行うための脊柱と股関節の動きや連動性を養う運動。
人の成長機序（仕組み）の根本である「呼吸」を気持ちよく行える運動。
といった足元、脊骨、股関節といったカラダを保ったり動きを作る上で要となる部位の運動になります。
●脊骨の運動
背骨は大きく分けて「頚椎」「胸椎」「腰椎」の3つに分かれていて、丸める「屈曲」、そらす「伸展」、横に倒れる「側屈」、捻る「回旋」という人間の基本的な動きを伴う部分です。
この背骨の動きが悪くなることにより、肩こり腰痛といった不調だけでなく「呼吸」「起立」「歩行」といった人間基本運動を気持ちよく行えないことに繋がります。
その背骨の基本動作を養うための代表的な運動が前回も紹介した「キャットカウ」です。
●キャット&カウ
・反らす（伸展）
・丸める（屈曲）
《ポイント》
1.四つ手の基本姿勢をつくり、息を吸う。
2.息を吐きながら、腰から首にかけてゆっくりと背中をそらし視線は斜め上を向く。
3.もう一度息を吸い、2と同様の順に動かし背中を丸めていき視線は腹部を向く。
4.2と3をゆっくり繰り返す。
《注意点》
・動作中は呼吸を止めないようにする。
・肩や股関節が痛い場合は無理をせずに動かせる範囲内で行うか、やらないようにする。
・手のひら、膝、つま先が床から離れないよう注意する。
この運動は背骨の動きをスムーズに行うための代表的な種目です。
上でも畳1畳あれば簡単にでき、とても効果的ではありますが、そもそもこれができない場合があります。
●原因
①背中の筋肉の緊張
②胸の筋肉の硬さ
③肩甲骨の動かし方
④呼吸の浅さ
上記以外でも原因は山ほどありますが、動きができない場合として筋の硬さにより制限がかかっていることが1つ考えられることから、まずはその硬い部分をストレッチしてから連動した動きを作るための運動を取り入れると良いです。
●前面・背面を緩める
レベル2
ミニボールを使い、深呼吸をしながら行います。
◯腹部リリース（ストレッチ）
◯頸部ストレッチ
↑※バランスディスクでも行えます。
◯腹部トレーニング（背面(下背部)ストレッチ）
・スタート
・フィニッシュ
脊柱伸展（反らし）ができない場合は腹部が硬いことも考えられます。
また、脊柱屈曲（曲げる）が苦手な場合は首の裏であったり下背部（腰）の硬さもあると考えられます。
ストレッチだけでなくトレーニング要素を取り入れることでより動きを作ることができると考えます。
次回以降、また別パターンでご紹介したいと考えます。
是非、参考にしてみてください。
今回は、基本の動きがそもそもできない場合のストレッチについて書かせていただきました。
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それでは、明日の投稿もお楽しみに。
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