おはようございます。

本日は、”自律神経”について書きたいと思います。

11月に入り、気温が急に下がったり、かと思えば急に暖かくなったりと不安定な天気が続いていますね。

そんな不安定な天気が続くと、

肉体的だけではなく、精神的にも疲れてくるのではないでしょうか。

実は、自律神経が乱れているのかもしれません。

自律神経が乱れると、

・カラダが疲れやすく、朝起きることができない

・頭痛、頭が重い

・不眠、日中の眠気

・動悸、息切れ、胸やけ、胸の圧迫感

・腹部膨満、便秘、下痢

・肩や首の凝り、関節の痛み

などといった、カラダへの影響から精神的な部分にまで影響を及ぼします。

では、どのように自律神経を整えればいいのでしょうか。

自律神経を整えるには、

『生活習慣を見直す』

ということが大切です。

●睡眠

●食事

●運動

この３つをバランスよく保つことで、

自律神経が整っていきます。

具体的には、

・夜お風呂に浸かり、ストレッチを行う

血行を良くしてくれる副交感神経が働き、心身ともにリラックスすることができ、良質な睡眠をとることができます。

・バランスの取れた食事を取る

特に腸内環境の乱れが自律神経の乱れに大きく関わってきます。

腸を整えるためにも、野菜やキノコなどの食物繊維や、ヨーグルトや納豆などの発酵食品を積極的に取ることをオススメします。

・軽い運動を行う

適度な運動はストレス解消にもつながります。

またカラダを動かすことで心臓から血液が送り出され、爽快な気分になれます。

急にハードな運動をすると逆に心身に負荷を与えるリスクがあるため軽めの運動から始めましょう。

少し体の調子が悪いな、気持ちが落ち込んでいるなと感じたら、

まずは地震の日常生活を見直してみてください。

また、日常生活を見直すことで、ストレス解消や規則的な生活習慣に繋がり、

健康的なカラダ作りにも役立ちます。

自分自身と向き合い、イキイキとした日常を送りましょう。

今回は、”自律神経”について書かせていただきました。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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それでは、明日の投稿もお楽しみに。

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