おはようございます。
本日は、背中・腰の痛み改善について書きたいと思います。

これは、職業柄仕方のないことだと思っているのですが、街中を歩いてるといつも姿勢、動作チェックをしてしまいます。

見ていて感じることは、ほとんどの方がしっかり歩けておらず、姿勢も崩れているということです。

日本人に多いと言われている姿勢が「スウェーバック」という姿勢で、簡単にいうと猫背です。

「上位交差症候群」とも言いますが、日常生活でパソコンの使用やデスクワークなどの長時間背中を丸めることが多い方がなりやすい姿勢で、現代人によく見られるものです。

また、靴の形状も関係していると言われています。

つま先が浮いている形状のものが靴には多く、そうすることでカカト重心になります。

後ろに倒れないように上半身を丸めることでバランスを取るクセがついてしまいその結果、スウェーバック姿勢が出来上がると考えられます。

根本的な立ち方の改善が第一のコンディショニング法ではありますが、スウェーバック姿勢を長年続けてしまうことでバックライン（頭〜足裏にかけて後面）が固くなってしまい、背中・腰の張り感を引き起こすと考えられるため、その硬さを取るためのコンディショニングを常に行う必要があります。

今回は、畳一畳分あればできる簡単なストレッチを一つご紹介します。

●キャット&ドッグ

スタートポジション

反らす動作

丸める動作

《ポイント》
1.四つ手の基本姿勢をつくり、息を吸う。
2.息を吐きながら、腰から首にかけてゆっくりと背中をそらし視線は斜め上を向く。
3.もう一度息を吸い、2と同様の順に動かし背中を丸めていき視線は腹部を向く。
4.2と3をゆっくり繰り返す。

《注意点》
・動作中は呼吸を止めないようにする。
・肩や股関節が痛い場合は無理をせずに動かせる範囲内で行うか、やらないようにする。
・手のひら、膝、つま先が床から離れないよう注意する。

毎日5回ずつでも良いので、深く呼吸をしながら行なってみてください。

また不調改善ストレッチをご紹介しますので、次回以降もご覧ください。

今回は、背中・腰の痛み改善について書かせていただきました。

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それでは、明日の投稿もお楽しみに。

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