おはようございます。

本日は、”足元のエクササイズ”について紹介したいと思います。

皆さん、足の裏には3つのアーチがあるのをご存知ですか。

足の裏は身体の土台であり、この土台が崩れると身体全体に影響を与えます。

足裏の3つのアーチは、運動をする時はもちろん、普段の生活の中でとても重要な役割を果たしています。

足底アーチとは、

・外側縦アーチ

・内側縦アーチ(土踏まず)

・横アーチ

この3つのアーチのことを指します。

足底アーチの役割は主に3つあります。

①体重を支え、バランスをとる役割

石橋のアーチ構造と同じ原理で、大きな重量をバランスをとりながら支えます。

②バネの役割

重心の移動をスムーズにし、地面の蹴り出しをサポートします。

③クッションの役割

着地した時の衝撃を吸収・分散します。

これほど重要な役割を果たしている足底アーチも支える筋肉が硬くなっていたり、衰えているとアーチが落ちてきてしまいます。

いわゆる「扁平足」になってしまうのです。

アーチが落ちると、アーチが果たしていた役割を充分に行えず、疲れやすくなるだけでなく、様々なケガの原因にもなります。

また、クッションがなくなる事で地面からの衝撃が吸収できず、筋肉や骨に大きな負担がかかります。

さらには、足首、ふくらはぎ、ひざ、太もも、腰にまで痛みが出ることもあります。

私生活を充実させるためにも、ベストパフォーマンスで身体を動かすためにも、まずは足元から整える必要があります。

本日は、ボールを使用した足底アーチのコンデショニング方法をお伝えします。

まず、上の写真のような小さいボールを用意してください。

(※本ブログでは左のPreimeボールを使用しておりますが、一般的に手に入りやすいものだと、ゴルフボールがおすすめです。)

次に、足底で踏みながら、縦や横ににボールを転がして足底を刺激していきます。

最後に、湧泉(※)と呼ばれるツボを狙って、ボールを少し強めに踏み込みます。

（※）湧泉…「湧泉」は、足の裏にあるツボです。足指を足底側に曲げると足の裏に人の字が現れ、その交点に凹みができます。

その凹みが「湧泉」です。「湧泉」は疲労回復やリラクセーションにも効果があります。刺激することで下半身から全身の疲労がスーッと抜け、

とても身体が軽くなります。

こちらを、左右とも実施します。

両足を実施しても、5分以内に完了することができます。

これだけでも、上記の足底の役割を取り戻すことができ、足が地面に吸い付く感覚が出てくると思います。

私生活を充実させるためにも、ベストパフォーマンスで身体を動かすためにも、

足元を整えることから始めていきませんか？

本日は、”足元のエクササイズ”について紹介させていただきました。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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それでは、明日の投稿もお楽しみに。

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