“A man is as old as his bones.”
ヒトは骨とともに老いる、山田豊文、杏林予防医学研究所 所長
骨は骨形成と言われる骨芽細胞(Osteoblast)による新生と、
骨吸収と言われる破骨細胞(osteoclasts)による破壊・吸収を繰り返し、
再構築（リモデリング）しながら成長しています。
人間の骨は絶えずこの骨吸収と骨形成を繰り返しており、
一般に1年で10～20%入れ替わり、
5～10年で全ての骨が入れ替わると言われています。
若く健康な人では1年間に約30%入れ替わります。
「ウルフの法則(Wolff’s Law)」（ユリウス・ヴォルフ、独、解剖学者）
「動物の骨というものは、一生の間に、その構成部分に課せられた負荷の方向に応じて形状を変え、
負荷の量を反映して厚みや大きさを増減するため、その時々の形状が変化して行く」
「正常にせよ、異常にせよ、骨はそれに加わる力に抵抗するのに最も適した構造を発達させる」
というもので、力を一定方向にかけ続けた結果、骨はそれに対しての適した変形をします。
正しい姿勢で生活すれば骨格や骨組みは整い、悪い姿勢で生活すれば骨格は歪むということです。
特に骨粗鬆症などの骨代謝に関わる疾患の予防改善には、
以下の2点に考慮したプログラムデザインが必要になります。
リウマチに罹患している場合は、下記の運動はいずれも不可です。
- 衝撃荷重運動
拍手や歩く・走るなどのインパクトによって骨にマイクロクラックが入り、骨が補強され以前より強くなります。
- 抵抗荷重運動
レジスタンストレーニングなどによって長軸方向に圧縮（メカニカルストレス）されるような力が加わると、骨は撓み電位差が生じ、骨芽細胞が刺激を受けます。
その後、骨量は骨細胞(Osteocyte)により維持されます。
骨細胞は、骨芽細胞が自ら産生した骨基質中に埋め込まれた細胞で、詳しい働きについては未だ解明されていません。
骨量は加齢と伴に減少し、減り方は男女で大分異なります。
弾力や固さを失ってしまった古い骨が、破骨細胞により分解され壊されていきます。
破骨細胞は、骨吸収を専門とする細胞で、骨の再構築のために骨基質に結合し基質を吸収します。骨塩やコラーゲンを分解します。
男性の骨量は、40歳代後半くらいからゆっくり減っていきます。
一方、女性の場合は、骨量は閉経までだいたい維持され、エストロゲンの分泌がなくなると、
骨量は激減するため、男性に比べ早い年齢から骨量減少の影響を受けやすいのです。その後は、ゆっくりと減り続けます。
以上のことからもこの２点が大切だと考えます。
①筋肉のバランスを整えるコンディショニングをすること
②整えられた正しい姿勢を手に入れて、運動＝生活に取り組むこと
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