おはようございます。
本日は、冬の運動について書きたいと思います。
雪も降り始め、動くのが億劫になっていませんか。
冬太りという言葉があるため、冬は太りやすい時期と勘違いしていませんか。
実は、冬は夏り期初代謝が上がるのです。
ですので、寒さに負けず運動するのがオススメです。
![](https://saco-workoutwell.jp/wp-content/uploads/2021/12/aaron-burden-5AiWn2U10cw-unsplash-1024x768.jpg)
どうして冬に代謝が上がるのでしょうか・・・。
冬は体温よりも気温がかなり低いため、夏よりも活発に体温調整が行われます。
体温調整の際に体に溜め込んだエネルギーを消費=カロリーを消費するため、
夏よりも基礎代謝量が自然と上がるのです。
しかし、基礎代謝が上がる反面、寒い冬を乗りきつために字体は脂肪をつけようとします。
食欲が増し、上がった基礎代謝以上に食べてしまうことで「冬太り」に繋がってしまうのです。
冬の運動の効果とは・・・。
冬は夏に比べ汗をかきにくいので、運動効果も少ないように思うかもしれません。
しかし、逆に、寒い時期にはゆっくり身体を温めながら運動が行えるため、
暑い時期よりは運動が辛くありません。
短い時間であっても身体を動かせば、徐々に運動に対する心理的ハードルも低くなってくるでしょう
安静時に比べ、活動時に賛成される熱量は1.5~3倍以上と言われています。
私たちの体温のうち約40%は筋肉から作られているため、
冷え性改善のためには身体を動かし、筋肉をつける事が重要です。
身体の筋肉の大部分は下半身にあるため、下半身を使うスクワットやウォーキングがより効果的です。
また冬の運動の効果は他にも
・免疫力が向上する
・ストレス発散になる
・冬の筋力低下を防ぐ
などの効果があります。
![](https://saco-workoutwell.jp/wp-content/uploads/2021/12/tim-gouw-jp2g4xXl5QQ-unsplash-1024x683.jpg)
運動せずに冬太りしてしまった!という経験は誰しもあると思いますが、
冬に太ると、その体重を維持しようと食欲が増してしまいます。
食欲旺盛になった状態で春に体重が増え、夏には運動が億劫になり、秋にまた食欲が増し…と、
悪循環に陥ってしまわないように、しっかりと運動を生活に取り入れるよう心がけましょう。
今回は、冬の運動について書かせていただきました。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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それでは、明日の投稿もお楽しみに。
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