SACO WORKOUT WELLの大浦です。
少し前の話ですが、柔術の練習で初めて条件付きのスパーリングを行いました。
習ったことを活かそうと試みましたが、コテンパンにされてしまいました（笑）
ただ、やってみて改めて感じたことは、技の引き出しをとにかくたくさん持つこととその反復は当たり前ですか、フィジカルが整ってないと楽に動けない！ってことです。
どれだけ技術があっても、それを支えるココロとカラダが強くなければ柔術をより楽しめないな、と感じました。
自身が日々経験して感じたことを、これからもブログ内でお伝えしていきたいと考えております！
そして今回は、そのフィジカルに関してのお話です！
柔術とSACOシステムの「PERFORMANCE / WORKOUT」の関係についてお話ししていきます。
柔術は、体力だけではなく、スピード、俊敏性、そして持久力など、さまざまな身体能力が求められるスポーツです。
その柔術の動きをさらに磨き、高めるために重要なのが、SACOシステムの「PERFORMANCE / WORKOUT」です。
このステップが柔術にどのように役立つのかを詳しくご紹介します！
●PERFORMANCE / WORKOUTの目的とは？
SACOシステムの「PERFORMANCE / WORKOUT」は、体力を強化し、動きのパフォーマンスを向上させることを目的としています。
柔術では、以下のような能力が必要不可欠です：
・技をかけるための筋力
・ポジションを取るためのスピードと俊敏性
・長い試合に対応するための持久力
・相手の動きに対応するための反応力
「PERFORMANCE / WORKOUT」では、これらの能力を効果的に鍛えるためのワークアウトを提供します。
●柔術とPERFORMANCE / WORKOUTの関係性
1. 筋力の向上で技の威力をアップ
柔術では、相手をコントロールしたり技を決めたりするために、筋力が必要です。
「PERFORMANCE / WORKOUT」では、体幹を中心に全身の筋力をバランスよく鍛えることで、柔術で必要な力強い動きを作ります。
【例】
・スクワットで下半身の力を強化し、タックルやスイープをより力強く。
・プルアップで引きつける力を鍛え、絞め技の精度を向上。
2. スピードと俊敏性の向上
柔術では、瞬時の判断でポジションを変えるスピードや俊敏性が求められます。
「PERFORMANCE / WORKOUT」では、ラダーやプライオメトリクス（ジャンプ系トレーニング）を活用し、これらの能力を高めます。
【例】
・ラダードリルでステップワークを磨き、相手の動きに素早く対応。
・反復横跳びやダッシュ系のトレーニングで、素早い切り返しを習得。
3. 持久力の向上で最後まで動けるカラダを作る
柔術の試合は、短時間でも全力で動くため、非常に体力を消耗します。
持久力を鍛えることで、試合の最後までパフォーマンスを維持できるカラダを作ります。
【例】
・HIIT（高強度インターバルトレーニング）**を取り入れ、柔術に必要な短時間での全力動作を繰り返す能力を強化。
・サーキットトレーニングで心肺機能を高め、試合中の息切れを防止。
4. 反応速度の強化
柔術では、相手の動きに瞬時に反応する能力が重要です。
「PERFORMANCE / WORKOUT」では、反応速度を鍛えるための反射トレーニングを実施。
【例】
・トレーナーの指示に瞬時に反応して動くリアクションドリル。
・ランダムな動きに対応する能力を鍛えるコーンやボールを使ったトレーニング。
●PERFORMANCE / WORKOUTで得られる柔術への効果
1. 技の決定力がアップ
筋力や俊敏性が向上することで、技を決めるスピードと精度が大きく向上します。
2. 試合を通して安定した動きが可能に
持久力が高まることで、試合の終盤でも集中力を切らさず動けるようになります。
3. ケガのリスクが減少
バランスの取れた筋力と安定した動きが身につくことで、無理な体勢や動作が減り、ケガを防げます。
4. メンタルの安定感も向上
体力やパフォーマンスが向上すると、自信がつき、試合に向けたメンタル面の安定感も得られます。
こんな方におすすめ！
・柔術の技をもっと力強く、正確に決めたい方
・長い試合でもバテない持久力を身につけたい方
・試合中に素早く動き、相手の動きに対応したい方
・柔術のスキルをさらに磨きたい初心者から上級者まで
●SACOが考えるPERFORMANCE / WORKOUTの価値
「PERFORMANCE / WORKOUT」は、柔術を楽しむすべての人にとって、欠かせないステップです。
単なる筋力や体力づくりではなく、柔術の動きそのものを磨き、ケガを防ぎながらスキルアップを目指すことが、このステップの目的です。
このステップに関して、SACO WORKOUT WELLでは、毎週土曜日10:00-1時間、柔術パフォーマンス向上のためのプログラム「Workout of the Day (WOD) 」で強化することができます。
柔術に必要な身体能力を強化する短時間集中型プログラムとなっておりますので、柔術をもっと楽しみたい、技を磨きたいという方は、お気軽にお問い合わせください！
スタッフ一同、心よりお待ちしております！
