日々の生活や運動でたまる「疲労」。仕事やトレーニングを頑張った後に、「なんだか体が重い」「朝起きてもスッキリしない」と感じることはありませんか？
この疲れをしっかり取り除き、翌日も元気に活動するためには「疲労回復力」を高めることが重要です。
今回は、SACO WORKOUT WELLが考える「疲労回復」についてお伝えしていきます！
⚫︎疲労回復とは？
疲労回復とは、身体や脳に蓄積したダメージを修復し、エネルギーを回復させるプロセスのこと。
疲れが取れる仕組みとして、以下のような要素が関わります。
1. 筋肉の回復（運動による筋ダメージの修復）
2. 自律神経の調整（交感神経と副交感神経のバランス）
3. 血流の促進（疲労物質の排出と栄養の供給）
4. 睡眠の質の向上（成長ホルモンの分泌による修復）
5. 栄養補給（エネルギー補給と代謝の促進）
このように、身体の修復とエネルギーの再生がスムーズに行われることで、疲労が回復していきます。
⚫︎SACO WORKOUT WELLが考える「疲労回復」とは？
SACOでは、疲労回復を単に「休むこと」とは考えていません。
私たちが大切にしているのは「アクティブに回復すること」です。
例えば、
• ただ寝るだけでなく、深い眠りにつくための準備をする
• ただストレッチをするのではなく、自律神経を整える呼吸を取り入れる
• ただ休むのではなく、血流を促す軽い運動を取り入れる
このように、意識的に「回復の質」を上げることで、より短時間で効果的に疲れを取ることができるのです。
また、疲労の種類によっても回復方法は異なります。
SACOでは、以下の3つに分けて回復アプローチを考えています。
1. 身体的な疲労 → 筋肉・関節のリカバリー（ストレッチ・マッサージ・適切な栄養摂取）
2. 神経的な疲労 → 自律神経の回復（呼吸法・リラクゼーション・睡眠の質向上）
3. 精神的な疲労 → 心のリカバリー（趣味・瞑想・軽い運動・環境を変える）
これらをバランスよく整えることで、**単なる休養ではなく「パフォーマンスを向上させる回復」**を目指します。
⚫︎疲労回復力が悪いとどうなる？
「疲労が抜けにくい」「回復力が低い」と感じる人は、次のような問題が起こることが多いです。
・朝スッキリ起きられない → 1日のスタートが重くなる
・トレーニングや仕事のパフォーマンスが下がる → 集中力や体力の低下
・怪我や体調不良が増える → 筋肉の回復が遅れ、免疫力が低下
・ストレスが抜けない → イライラしやすく、モチベーションが低下
・自律神経が乱れる → 不眠・食欲不振・疲れやすい体質に
このように、疲労が蓄積し続けると、身体だけでなく心にも悪影響を及ぼす可能性があります。
では、どうすれば「疲労回復力」を高めることができるのでしょうか？
疲労回復力を高めるためにできること
疲労回復力を上げるためには、以下の4つのポイントを意識することが大切です。
① 睡眠の質を高める
• 寝る前にスマホを見ない（ブルーライトを避ける）
• 寝る90分前に入浴をする（副交感神経を優位にする）
• カフェイン・アルコールを控える（深い眠りを妨げる）
• 寝る前にストレッチや呼吸法を取り入れる（リラックス効果）
質の高い睡眠こそが、最強の回復法です！
② 栄養バランスを整える
• たんぱく質（筋肉回復） → 肉・魚・卵・豆類
• ビタミンB群（エネルギー代謝） → 玄米・豚肉・バナナ
• マグネシウム（神経の回復） → ナッツ・ほうれん草・海藻
• オメガ3脂肪酸（抗炎症） → 青魚・亜麻仁油・くるみ
エネルギー切れを防ぐためにも、食事を意識していきましょう！
③ 軽い運動やストレッチをする
• 長時間座りっぱなしの人は、1時間に1回立ち上がる
• 寝る前のリラックスストレッチで副交感神経を優位にする
• ヨガやウォーキングで血流を促進し、疲労物質を排出
「疲れている時ほど、軽い運動をする」ことで回復力が上がります。
④ 呼吸と自律神経を整える
• 深呼吸を意識する（特に「吐く」ことを長めに）
• 瞑想やマインドフルネスで脳をリラックス
• 自然の中で過ごす時間を増やす
呼吸を整えることで、ストレスが軽減し、回復モードに入りやすくなります。
⚫︎まとめ
疲労回復とは、単に「休む」ことではなく、「質の高い回復」を意識することが大切です。
SACO WORKOUT WELLでは、アクティブな回復を取り入れることで、日々のパフォーマンスを最大限に引き出すサポートをしています。
・睡眠の質を上げる
・食事からの回復を意識する
・軽い運動やストレッチを取り入れる
・呼吸を整え、自律神経を安定させる
「なんとなく疲れが取れない…」という方は、ぜひ今日から実践してみてください！
疲れをしっかりリセットし、毎日をもっと元気に過ごしていきましょう！
