SACO WORKOUT WELLのトレーナー、大浦優斗です。
今年7月29日から、世界40店舗以上あるブラジリアン柔術道場であるCARPE DIEM BJJの新潟支部が、当ジムに併設されました。
カルペディエム新潟
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https://www.carpediem-niigata.com/
今まで立ち技格闘技しかやってこなかった私でしたが、柔術を楽しんで取り組んでいるお客様の姿を毎日見ていて、気がついたら私も道着を着ていました（笑）
実際に行ってみると、思い描いていた柔術の動きとカラダの疲労度合いの違いに驚きました。
そして、参加回数を重ねていくごとに、柔術のこの動きにはこのエクササイズやコンディショニング、または私生活でのケア方法はこれが良い！というのが理解できてきました。
実際に柔術をやり始めたトレーナーが、トレーナー目線で考える、システムに基づいたパフォーマンス向上のための内容を、これから届けていきたいと考えております。
⚫︎まずはSACO WORKOUT WELL SYSTEMの第一階層から整える
スポーツを楽しむためにも、心と体のバランスが重要です。そして、そのベースとなるのがSACO WORKOUT WELL SYSTEMの第一階層「FUNDAMENTAL（ファンダメンタル） / RECOVERY（リカバリー） / LIFESTYLE BASE（ライフスタイルベース）」です。この基礎を整えることで、柔術を楽しむ力も、成果を上げる力も格段にアップすると考えます。今回は、この第一階層を整えることで得られる柔術のメリットをご紹介します！
⚫︎第一階層：FUNDAMENTAL / RECOVERY / LIFESTYLE BASEとは？
第一階層では、以下の項目を重視して体と心を整えることにフォーカスします
1. 代謝機能：エネルギー生産を効率化し、疲れにくい体を作る。
2. 疲労回復：トレーニング後の体をしっかりリセット。
3. 栄養：柔術に必要なエネルギーを補う。4. 自律神経：心身のストレスを軽減し、集中力を向上。
5. メンタルヘルス：心を落ち着け、柔術に向き合う土台を作る。
6. 睡眠：体力と精神力を回復するための質の高い睡眠を確保。
これらを日常生活の中で意識的に整えることで、柔術の技術向上やパフォーマンスアップに直結していくと考えます。
⚫︎柔術のメリット
①怪我を予防し、長期的に取り組める
柔術では、体を酷使することが避けられませんが、第一階層を整えることで怪我のリスクを大幅に軽減できます。
・代謝が高まることで、筋肉や関節が柔軟に動き、無理なく技を出せる。
・疲労回復がスムーズになるため、練習後の痛みや張りを翌日に持ち越さない。
・睡眠の質が向上することで、細胞が修復され、怪我の回復が早まる。
これらが合わさることで、柔術に長期的に取り組める強い体を作り出します。
②：集中力と判断力が向上
柔術は、相手との駆け引きや戦略が求められるスポーツです。自律神経やメンタルヘルスを整えることで、冷静に判断する力が身につきます。
・ストレスを軽減することで、試合やスパーリングでも冷静に行動できる。
・集中力が高まることで、新しい技術や戦略を効率的に吸収できる。
・自信を育むメンタルの安定が得られ、試合でも自分の力を発揮しやすくなる。
心が整うことで柔術そのものを楽しむ余裕が生まれ、さらに深いレベルでスポーツに取り組めるようになります。
③パフォーマンスが向上
第一階層を整えることは、柔術に必要な体力と動きの質を底上げすることにつながります。
・代謝が高まり、スタミナが向上するため、長時間のスパーリングや試合でも息切れしにくい。
・筋肉と関節が柔軟になることで、技の動きがスムーズになり、力を効率的に伝えられる。
・疲労回復が早まるため、連続した練習日でも高いパフォーマンスを維持できる。
第一階層を整えることで、柔術の技術を最大限に発揮できる体を手に入れましょう。
④ライフスタイル全体が向上
第一階層を整えることは、柔術だけでなく、日常生活にも良い影響を与えます。
・健康的な食生活が自然と身につき、生活全体の活力が上がる。
・睡眠の改善で日々の疲れが取れやすくなり、仕事や家事の効率もアップ。
・ストレス管理ができるようになり、穏やかな気持ちで日常を楽しめる。
柔術を通じて生活の質が向上し、それがまた柔術への意欲や成果に繋がるという好循環を生み出します。
●第一階層を整えるためのアクションプラン
①バランスの取れた食事：タンパク質、炭水化物、ビタミンを意識して摂る。
②定期的なストレッチと軽い運動：代謝を高め、柔軟性を維持。
③クールダウンと疲労回復：練習後のストレッチや入浴で体をリセット。
④睡眠の質を高める習慣：就寝前にスマホを控え、リラックスできる時間を作る。
⑤心を整える時間を確保：瞑想や深呼吸で日常のストレスを解消。
⚫︎第一階層が柔術を支える鍵
柔術は技術だけではなく、体と心の健康があってこそ最大限に楽しめるスポーツです。SACOシステムの第一階層「FUNDAMENTAL / RECOVERY / LIFESTYLE BASE」を整えることで、柔術の魅力がさらに広がり、日常生活もより豊かになります。
柔術での成長を楽しみながら、健康的なライフスタイルも手に入れたい方は、ぜひ第一階層を意識した取り組みを始めてみてください！柔術も生活も、一歩先の目標に向かう準備が整ってきます。
